Anna hamstringsille lepää muiden harjoitusvaihtoehtojen kanssa.
Kipeät lihakset voivat tapahtua intensiivisen harjoituksen jälkeen, varsinkin jos hikoilut uudella tavalla. Sen sijaan, että istutte tussissasi, kunnes kipeät hamstrings tuntuu paremmalta, on olemassa myös muita harjoitusmuotoja, joita voit tehdä työskentelemään haluamaasi rantavalmiiseen kehoon. Mutta jos kipu hamstringissa on akuutti, ota yhteys lääkäriin sen sijaan, että yrität käyttää.
Kipeä hamstring syitä
Ne kipeät hamstringit, joita olet harrastamassa, johtuvat todennäköisesti lihasherkkyyden viivästymisestä. tai DOMS. Tämä tapahtuu 24issa 48-tuntiin harjoituksen jälkeen, usein kun olet kokeillut uutta harjoitusta tai olet työskennellyt enemmän. Vaikka DOMS on epämiellyttävä, voit silti harjoittaa liikuntaa ja tehdä siitä jopa helpotusta arkuus ja jäykkyys. Mutta saatat haluta antaa kehollesi tauon tavallisesta intensiivisestä harjoittelusta ja mennä kevyempiin tai erilaisiin toimintoihin, kun kipeä hamstrings toipuu.
Vesipohjaiset harjoitukset
Veden kelluvuus auttaa tukemaan painoasi, joten älä laita yhtä paljon paineita kipeille hamstringille kun harjoitat. Palaa ylimääräinen flab-ja sävy lihaksia uinti, vesi kävely tai ottaa ves aerobic luokka. Koska vesi vähentää painoasi noin 90-prosentilla, voit harjoittaa liikaa niin kauan kuin normaalisti tehdään ilman, että painotat kipeää lihaksia. Tasaisempi vaihtoehto, kulutuspinta vedellä tai seistä ja siirrä kädet veden läpi samalla kun kädet kädet tai pidät melat.
Ylempi kehon kohdennettu sydän
Jos kipeä hamstring on sinusta tuntuu kuin haluat mieluummin istua alareunassa koko päivän, voit tehdä sen samalla, kun saat sydänharjoituksen. Käsivarren sykli on samanlainen kuin kiinteä pyörä, paitsi että poljit käsivartesi jalkojen sijasta. Tämän harjoituksen ylemmän kehon painopisteen avulla voit levätä hamstringssi täysin samalla kun poltat kaloreita ja työskentelet painonpudotuksen tavoitteen saavuttamiseksi. Monissa kuntosaleissa on käsivarren sykli.
Ehkäisevät ja käsittelevät kipeitä lihaksia
Lihasten lämpeneminen ennen liikuntaa auttaa sinua välttämään kipeitä hamstringsia ja muita jäykkiä lihaksia. Maaliskuu paikalleen, kävele tai poljeta pyöräsi hitaasti viisi viikkoa 10 minuuttia ennen kuin aloitat harjoittelun. Jos hamstringit ovat vielä treenin jälkeen kipeitä, jää ne kaksi tai kolme kertaa päivän aikana 15-minuutteihin joka kerta. Voit myös helpottaa hamstring-arkuusasi kevyillä venytyksillä, kuten hihnan venytyksellä. Makaa selässäsi ja nosta oikea jalkasi 90-asteen kulmassa lattiaan nähden. Kääri pyyhe taivutetun jalkasi ympärille ja vedä varpaat varovasti itseäsi kohti. Pidä venytys kahdeksan kertaa ja toista sitten toisella puolella.
