Vahvat joustavat nilkkat auttavat sinua kävelemään korkokengissä.
Olipa pumppu, sandaali, stiletto tai kiila monille naisille korkeat korot, ne edustavat vain yksinkertaista paria tai kenkiä; pikemminkin ne ovat muotia. Mutta lopulta muodikkaasti eteenpäin kuluminen voi aiheuttaa stressiä nilkoille. Lisää juoksevaa tai muuta fyysistä toimintaa sekaan ja köyhät nilkkasi kerjäävät armoa. Yksi tapa pitää nilkkasi vahvana ja joustavana on lämmittää ne asianmukaisesti ennen työskentelyä.
Siirry viiden- 10 minuutin kävelymatka juoksumatolla, lähiympäristössäsi tai puistossa, riippuen siitä, missä työskentelet. Koska jalkojen ja jalkojen välinen yhteys, käveleminen auttaa löystyttämään nilkan nivelen ja lisäämään lämpötilaa tukevissa lihaksissa. Aloita hitaasti ja vähitellen rakenna vauhtia. Lisää viistoja, kukkuloita tai portaita viiden minuutin kuluttua, jos nilkkasi tuntuu löysältä ja joustavalta. Lisää vauhtia kevyeen lenkkeilyyn viimeisten kahden tai kolmen minuutin aikana.
Suorita 20 40-nilkkojen ympyröiksi kullakin jalalla. Nosta jalka pois maasta joko istuessasi tuolilla, seisomassa ja tasapainottamalla toisella jalalla tai makaa selälläsi ja nostamalla jalkasi ilmaan. Keskity yhteen nilkkaan kerrallaan. Kierrä jalkaa myötäpäivään 10: iin 20-ympyröiksi ja sitten vastapäivään toisen 10: n 20-piireihin. Suorita ympyrät hitaasti, hallitusti. Toista toinen nilkka.
Täydelliset nilkkojen taivutusharjoitukset kullakin jalalla. Istu lattialle jalkojesi ulottuville edessäsi. Kierrä vastusnauha yhden jalkan pallon ympärille, ja päät on sidottu turvalliseen esineeseen, kuten sohvan jalkaan. Vedä varpaat hitaasti jalkasi suuntaan taipuisassa jalkaliikkeessä ja osoita sitten varpaat. Täydellinen sarja 10ia ennen kuin siirryt toiseen jalkaan.
Istua sankarissa. Polvista lattialle polvillesi yhdessä ja jalat erottuu hieman leveämmiksi kuin lantiosi. Aseta nilkkojen ja jalkojen yläosa alaspäin. Laske pakarat lattialle jalkojesi väliin. Aseta jooga-lohko tai rullattu huopa sen alle, jos et pääse mukavasti lattiaan. Säilytä pystysuuntainen vartalo ja pidä abs: tä koko venytyksen ajan. Lepää kädet sivuillesi tai polvillesi. Pidä venytys 30 sekunnin ajan yhden minuutin ajan
Tarvittavat kohteet
- Vastustuskisko
Varoitukset
- Vältä ylikuumenemisen harjoittamista siihen pisteeseen, jossa tuntuu väsyneeltä. Lievää hikoilua voi esiintyä, mutta lämpenemisen tulisi valmistaa nilkan nivelet ja lihakset aktiivisuuteen eikä aiheuttaa väsymystä.
- Pyydä lääkärin neuvoja, jos sinusta tuntuu kipua tai epämukavuutta nilkkojen lämpenemisessä.
