Hanki tappajajoukko värikkäitä aseita uima-kierrosta.
Kun ajattelet aerobista liikuntaa, kuvittelet todennäköisesti lenkkeilyä tai pyöräilyä. Vaikka monet aerobiset harjoitukset keskittyvät yleensä alempaan kehoon, on myös rutiineja, jotka toimivat myös aseilla. Useita erilaisia urheilulajeja harjoittaa toistuvasti ylävartalon lihaksia siihen pisteeseen, jossa syke kohoaa, mikä auttaa sinua hyödyntämään erilaisia etuja, kuten kroonisten sairauksien riskin vähentämistä, muutaman kilon irtoamista ja pehmustettujen käsien lihaksen pehmentämistä.
Soutu
Soutu on kiinteä ylemmän kehon harjoittelu joko sisätiloissa tai soutamassa. Kehosi kulkee neljän liikkeen läpi soutamisen aikana: saalis, ajaa, viimeistely ja palautus. Kaikkien vaiheiden aikana sormien lihakset ja peukalo kiinnittyvät pitämään kiinni kahvasta. Kun kädet suoristuvat kädensijan pidentämiseksi, trikepsit kytkeytyvät. Taajuusmuuttajavaiheen aikana pyöräilijä ja tricep-lihakset tukevat ylemmän selkänsä vakauttamista. Kun taivutat kyynärpääsi ja vedät kahvaasi itseäsi kohti, niin hauis-sopimus.
Kävely painoilla
Kävellessään tyypillisesti vain alempi runko ja ydinlihas lihakset, tarttumalla pari käsipainoa voi muuttaa tämän ylemmän kehon harjoitukseksi. "Medicine Medicine" -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että 1-3-punta-painojen lisääminen stimuloi ylävartalon lihaksia. Lisäksi se nostaa sykettäsi enemmän kuin paino-vapaata. Kun kävelet, käännä varovasti kädet. Kun taivutat kyynärpää, käsivarren etupuolella oleva lihaksesi - sinun bicepsi - kiinnittyy. Kun suoristat kyynärpään, käden selkänojan lihakset - trikoosi - kiinnittyvät.
Elliptinen
Elliptisen koneen valitseminen liikkuvilla kahvoilla lisää vain havaitun rasituksen määrää ja VO2 max -arvoa, hapen määrää, jota käytät käyttäessäsi maksimikapasiteettiasi. Se tarttuu myös käsivarteenne. Kun vedät kahvaa kehon suuntaan, kohdistat pyöräilijän ja kun painat kahvat pois päältä, kohdistat tricepsisi. Tämä liike koskee myös rintakehääsi ja yläselän lihaksia. Muita lihaksia, jotka ovat mukana ellipsissä, ovat nelipyörät, hamstringit ja glutes.
Uima
Toisin kuin monet muut sydänmuodot, uinti harjoittaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi päähän varpaisiin. Veden kestävyyden ansiosta kehoasi vastaan, jokainen aivohalvaus parantaa koko kehon lihaskestävyyttä. Kun lihaksia vahvistetaan ja sävytetään, myös sydämesi ja keuhkosi vahvistuvat. Riippumatta siitä, mitä aivohalvausta valitset, saat vankan kädenharjoituksen vedessä. Lisäksi, verrattuna muihin aerobisiin, uinti edistää suurempaa keuhkojen kapasiteettia, koska et voi jatkuvasti hengittää happea.
