Monet jooga-asiat voivat auttaa lisäämään ytimen voimaa.
Jooga tarjoaa monia etuja fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Voit parantaa asennoitasi, joustavuutta ja tasapainoa, vähentää stressiä ja lisätä lihasvoimaa suorittamalla joogaa säännöllisesti. Jooga aiheuttaa ydinvoimaa lisäävän keskittymisen vatsalihasten ja koko vartalon tukevien lihasten vahvistamiseen.
Plank Pose
Lautanen on keskeinen jooga-piste yleisen ydinvoiman parantamiseksi, käsivarsien, ranteiden ja selkärangan vahvistamiseksi ja vatsan sävyttämiseksi. Aloita kädet ja polvet. Kohdista kädet hartioillesi ja polvillesi lantiolla. Paina kädet lujasti lattiaan ja aseta oikea jalka, sitten vasen jalka, taaksepäin taaksepäin, tullessaan poseeraan. Purista vatsalihastasi vakauttamaan sydämesi. Laajenna rintaasi. Vältä tukkien tukkeutumista kohti kattoa tai lantion lävistymistä. Kehosi tulisi olla yhdellä pitkällä ja suoralla linjalla. Pidä tämä aiheuttaa yhden minuutin ajan ja vapauta sitten.
Vene Pose
Veneen aiheuttaa on hyödyllinen ydinvahvistin, joka myös auttaa parantamaan tasapainon tunnetta. Aloita istumalla lattialla pakaratasi polvilla taivutettuna ja hieman toisistaan. Aseta jalat lattialle. Päästä kädet pakaroiden alle levittämään lihakset toisistaan. Lepää kädet lattialla takanasi pitämällä kädet suorina ja sormet osoittavat eteenpäin. Pidentää kaulaa ja selkärankaa. Laajenna rintaasi ja harteitasi. Lean taaksepäin, nostamalla kantapäät lattialta tasapainottamalla varpaat. Vakaa sydämesi kiristämällä vatsalihastasi. Jatka taaksepäin hieman enemmän, joten vartalo tekee 45-asteen kulman lattian kanssa. Nosta jalkasi suoraan ylös lattiasta pitämällä ne taivutettuina, kunnes kehosi muistuttaa "V" -muotoa. Nouskaa ylöspäin pitääkseen kaulasi selkärangan kanssa. Pidä pose kolme tai neljä syvää hengitystä, sitten vapauta.
Kolmio aiheuttaa
Triangle-piste auttaa vahvistamaan ytimiäsi tonisoimalla ja työskentelemällä viistot ja transversus-abdominissi. Seistä jalkasi lonkan leveydellä, kaula ja selkä on kohdakkain, hartiat rentoina ja kädet sivussa. Vaihe tai hyppää jalkojasi 3-jalkojen päähän toisistaan, ja vasen jalka on eteenpäin ja oikea jalka on kohtisuorassa vasemmalle. Nosta kädet olkapään korkeuteen pitämällä ne rinnakkain lattian kanssa. Hengitä ja nojaa oikealle puolellesi, tuo oikea käsi levätä oikealla polvillasi tai lattialle tai lattialle, jos mahdollista. Nosta vasen käsivarsi suoraan yläpuolelle ja osoittaa sormesi kattoon. Käännä pääsi etsimään vasenta kättäsi. Kiristä ydinlihaksesi, jotta voit säilyttää tasapainon. Pidä tätä laitetta 30-sekunnin ajan yhden minuutin ajan ja toista sitten vasemmalla puolella.
Dolphin Plank Pose
Delfiinilevy on muunnelma laudasta, joka tarjoaa voimakkaamman vahvistuksen harjoituksellesi. Aloita kädet ja polvet, pitämällä kädet olkapäiden ja polviesi kanssa lantioiden mukaisesti. Taivuta kyynärpäät ja levitä käsivarret maahan. Lukitse kädet yhteen. Astu hitaasti oikea jalka, sitten vasen jalka, taaksepäin, tullessasi lankkuasentoon. Kiristä vatsaasi, purista reisilihastasi ja paina olkasi pois korvista. Pidä tämä merkki jopa 10-hitaasti, syvään hengityksessä.
