Liikunta, kun alipaino auttaa rakentamaan lihasmassaa ja lisää painoa.
Vaikka se on vähärasvainen, se voi usein olla terveellistä, sillä alipaine aiheuttaa terveysriskejä, kuten heikentynyt immuniteetti, anemia, luun menetys, haavan paraneminen ja amenorrea. Monet ihmiset, jotka tarvitsevat painoa väärin, olettavat, että heidän ei pitäisi käyttää. Liikunta, kun olet alikantona, auttaa rakentamaan lihasmassaa, mikä lisää painoasi. Jos kuitenkin olet aliarvostunut sairauden tai terveydentilan seurauksena, ota yhteys lääkäriisi arvioinnin suorittamiseksi ennen harjoittelua.
Aerobic
Vaikka monet ihmiset yhdistävät aerobista liikuntaa laihtumiseen, se johtaa oikeaan painonnousuun oikein. Sinun täytyy lisätä kehosi kykyä polttaa enemmän kaloreita terveellä tavalla. Lihakset sisältävät entsyymejä, joita liikunta stimuloi polttaa rasvaa kaloreihin ja vapauttaa ne verenkiertoon. Vahvuuskoulutus aerobic, kuten painonnosto tai jooga, auttavat ala- painoisia saamaan painoa rakentamalla lihaksia. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän sinun täytyy polttaa kaloreita ja saada enemmän painoa. Ole varovainen, ettet liioittele aerobista toimintaa, sillä tavoite on painoa terveellä tavalla.
Harjoitusrutiini
Sinun harjoitusrutiini voi olla ero turvallisuuden saavuttamiseksi turvallisesti ja altistamalla itsesi vaaroille. Kun alat työskennellä, lihakset voivat ylläpitää pelkästään harjoituksia, kuten kyykkyjä, penkkipuristimia, pullups, kuolleita hissejä ja rivejä. Samojen harjoitusten tekeminen toistuvasti ei stimuloi lihaskasvua. Varmista siis, että teet jonkin verran erilaisia harjoituksia vähintään kerran viikossa. Varmista, että nostat tarpeeksi raskasta kasvua. Jos et tarvitse apua painon nostamisessa tai asettamisessa, etkä vääntele kehoa läpi repsien, nostat tarpeeksi painoa terveen kasvun edistämiseksi.
Kalorit
Ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä kaikkien painokysymysten yhteydessä. American Council of Exercise -palvelun mukaan sinun pitäisi kuluttaa vähintään 500ia enemmän kaloreita kuin tavallisesti kuluttaa 1-kiloa ruumiinpainoa viikossa. Jotta voisit käyttää ylimääräisiä kaloreita, älä käänny saaduiksi kiloiksi rasvaa, tee voimaharjoituksia. ACE kehottaa sinua tarttumaan suositellun määrän ravintovalkuaiseksi - 15 prosentteina 20 prosenttiin päivittäisistä kaloreista - saadaksesi lihaksen. Lisää lihaksia lisää entsyymien määrää, jotka muuttavat rasvaa kaloreiksi, mikä auttaa sinua saamaan painoa ilman terveysuhkia.
Varotoimet
Sinun ei pitäisi aloittaa liikuntaa ilman energiaa kehossasi. Tämä johtaa lihastesi ylikuormitukseen, mikä ei ole hyvä terveydelle. Ruokavalion on oltava ensin ennen harjoittelua. Muista, että tavoite on saada terve paino. Harjoitusten on aloitettava alhaisella intensiteetillä ja vähitellen kasvava ajan myötä. Jos voit suorittaa rutiininomaisen harjoituksen tunne väsymättä, voit lisätä harjoitusten vaikeutta. Lääkärintarkastuksen tekeminen ennen vaikeiden harjoitusten suorittamista on kuitenkin varmin tapa varmistaa, että olet lääketieteellisesti turvallinen käyttää.
