Jooga taistelee vatsan rasvaa torjumalla stressiä.
Deep belly fat on ollut erottamattomasti yhteydessä stressiin. Yale News sanoo, että stressihormonikortisoli vaikuttaa rasvan jakautumiseen aiheuttamalla rasvan varastointia keskitetysti elinten ympärille. Jooga alentaa kortisolin tasoa ja auttaa kehon kykyä hallita stressiä. Kun järjestelmässä on vähemmän stressiä, vähemmän rasvaa kertyy elinten ympärille. Sydän- ja verisuoniharjoitukset ja ruokavalio ovat välttämättömiä painonhallinnan ja vatsa-rasvan menettämisen kannalta, mutta jooga luo kehollesi edellytykset liikunnalle ja ruokavalioille, joilla on suurempi vaikutus. Jooga käsittelee stressiä, joten ruokavalio ja liikunta voivat alkaa vaikuttaa näkyvästi vatsa-rasvaan. Kun näin tapahtuu, jooga ei vain jatka järjestelmän kykyä hallita stressiä terveellisesti, se voi myös auttaa sinua alkamaan sävyä ja vahvistaa voimakkaasti vatsalihaksia.
Vapauta stressi, vapauta vatsa rasvaa: Taulukon vaihtelut
Avain käyttää joogaa vatsan rasvan torjumiseksi on lievittää stressiä keskittymällä henkeen eikä pelkästään aiheuttaa fyysistä ilmaisua. New Yorkissa sijaitsevan Himalajan instituutin johtaja Rolf Sovik kuvaa hengitystietoisuutta taiteena, joka rentouttaa lihaksia ja elimiä ja rauhoittaa hermostoa. Voit sisällyttää hengitysvaikutuksen taiteen mihin tahansa joogakäytäntöön ja siten lievittää stressiä. Voit vapauttaa stressiä ja vatsa rasvaa koordinoimalla liikkeesi hitaasti kalvon hengittämällä nenän läpi. Yritä koordinoida henkeäsi, kun siirryt tämän taulukon muunnelman kautta. Taulukossa, jossa kädet ovat hartioiden ja polvien alapuolella lantion alapuolella, hengitä ja jatka oikeaa jalkaa takaisin ja vasen käsi eteenpäin. Hengitä ja vedä kyynärpää ja polvi toisiaan vasten, käännä selkäsi kissaan. Palaa Taulukko- ja vaihtopuolelle. Voit lisätä ab-työtä lisäämällä toiseen liikkeeseen. Hengitä ja jatka vastakkaista kättä ja jalkaa. Kun uloshengität, käännä lonkkaa ja olkaa liikuttamalla käsivartta ja jalkaa kohtisuorassa kehoon. Hengitä palataksesi toiseen asentoon ja lopeta sekvenssi.
Lisää siirtymiä ytimestä: veneestä
"Jooga lehdessä" avustava toimittaja Fernando Pagés Ruiz kirjoittaa, että kaikki liikkeet lähtevät kehon painopisteestä juuri napan alapuolella. Jooga voi käyttää kaikkia ydinlihaksia. Kun opit siirtymään ytimestä raajojen sijasta, huomaat, että vatsalihakset ovat olennainen osa melkein missä tahansa jooga-asennossa. Jos haluat päästä ytimeen nopeasti, sisällytä Navasana, Boat pose, harjoitteluun. Istu polvillasi taivutettuina ja jalat istutettu lattialle. Irrota, vedä matalasta vatsastasi jalat ja kivet varovasti takaisin niin, että sääret ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Laajenna kädet polviesi ulkopuolelle, jotta voit tasapainottaa poseesi. Jotta saat enemmän vatsaa, paina polvet yhteen ja suorista jalat ja nosta käsivarsien yläpuolella "V" -muoto.
Pidä vahva keskelle: kyynärvarren lankku
Plank pose -mallin, kyynärvarren laudan muunnettu versio vaatii täyden vatsan kytkemisen. Aloita Plankissa suorista kädet ja kädet, jotka on kohdistettu hartioiden alapuolelle, jotta voit luoda suoran selkärangan, kehosi suoraan ja varpaiden ja käsien tukemana. Työnnä matalat kylkiluut ja kiristä hännänne eteenpäin. Sitten aseta kyynärvarret yksi kerrallaan maahan niin, että kyynärpäät ovat suoraan hartioiden alapuolella ja kämmenesi leviävät ja painetaan maahan. Vedä käsivartesi isometrisesti toisiaan kohti aktivoimalla lihakset liikuttamatta käsivarret. Kierrä lihakset kehon painopisteeseen suoraan napan alla. Yritä pitää tämä asema viiteen hengitykseen ja lisätä vatsaan kestävyyttä minuuttiin ja sen jälkeen.
Rentoudu ja harjoita aikomusta: Corpse Pose
Ruiz sanoo, että vatsalihasten ja keuhkojen välinen vuorovaikutus on erinomainen meditaation painopiste. Jatka joogakäytäntöäsi tutustumalla vatsan ytimeen Savasanaan. Makaa selässäsi jalatsi leveämmäksi kuin lantioleveysetäisyys ja kämmenesi sivuosi ylöspäin. Keskittäkää huomiosi kalvoon, joka on keuhkojen pohjalla oleva lihasvyö. Hengitä kokonaan ja anna keuhkojen täyttää ilmaa, laajentaa kylkiluita kaikkiin suuntiin. Huomaa kalvon laajentuminen vatsanonteloon. Kun hengität, pakkaa ydinlihakset vähitellen tyhjiksi keuhkoihin kokonaan.
