Oikea muoto kapteenin tuolissa voi tuottaa voimakkaan abs.
Kapteenin tuoli auttaa sinua kohdistamaan abs-osaan suorittamalla pystysuuntaisen iskun painovoimaa vastaan. Olet ehkä havainnut ihmisiä, jotka kamppailevat tämän harjoituksen toistoja polvillaan taivutettuina ja jaloillaan suorana. Perusmuodossa polvet ovat taipuneet, mutta jalkojen suoristaminen lisää vaikeustasoa kiinnittämällä sydämesi enemmän kuin jalat.
Lihakset työskentelivät
Kapteenin tuoli, joka on nimetty osuvasti ulkonäöltään, pakottaa vatsasi työskentelemään suoraan painovoiman vetämistä vastaan. Vatsasi pinnan näkyvin lihas, rectus abdominis, on himoitun ”kuuden pakkauksen” koti. Kapteenin tuoli toimii suoraan tätä suurta, litteää lihasta kaltevien lihasten avulla.
Polvet taipuneet
Polvien ja lantion lepääminen ja jalkojen nostaminen rintaan kohden aktivoi vatsan peräsuolen osaksi samankeskisen supistumisen pakottamalla selkärangan taipumaan pystypisteeseen. Vatsakkeet aktivoituvat kuitenkin vain, jos selkäranka kiharu. Pidä polvet taipuneina helpottavat selkärangan kihartumista nostaessasi jalkojasi. Polvien on oltava lantion tason yläpuolella, jotta varmistetaan, että kaikki ponnistelut kohdistuvat vatsan rakentamiseen. Ilman selkärangan kiertymistä, vatsan kiinnittimet eivät pääse kokonaan liikkeelle ja polvien nostamisesta tulee enemmän jalkaharjoittelua, kun tunnet polttavan nelosesi ja lonkkajoustajien kuin abs. Pidä lantiota tukevasti alla ja vedä polvet niin korkealle rintaansa kohti kuin pystyt varmistamaan, että kaikki ponnistelmasi suuntautuvat abstraktin rakentamiseen.
Jalat suorat
Saman harjoituksen suorittaminen suorilla jaloilla lisää harjoittelun vaikeutta. Fysiikka astuu tänne ylös ennakkoon vipuvaikutuksen periaatteen mukaisesti. Nivelimme toimivat vipujärjestelmässä manipuloimalla voimaa ja vastustusta liikuttamalla vipuja - luita - nivelten kääntöpisteen tai tukipisteen ympäri. Mitä kauempana kuorma on tukipinnasta, sitä suurempi vääntömomentti ja vastus ovat. Tekninen ammattikieli, jalkojen pitäminen suorana lisää liikkumista. Varmista, että saranoitu vyötäröltä ja jatka selkärangan kiertämistä samalla tavalla kuin silloin, kun polvet ovat taivutettuja varmistaaksesi, että rectus abdominis toimii.
Huomioita
Kapteenin tuoli kaivaa sinut täyteen painovoimaa vastaan ja vaatii tietyn määrän olemassa olevaa sydäntä ja jalkoja. Jos olet vasta aloittamassa vatsa- ja ydinharjoitteluista, kannattaa ehkä aloittaa muilla perusharjoituksilla, kuten lankkuilla ja tasapainottaa pallopuristuksia kehittääksesi ydinvoimaa. Kapteenin tuolin ottaminen käyttämättä asianmukaista muotoa voi potentiaalisesti kamputtaa alaselän ja lonkkajoustajia ja lopulta tehdä mitään abs. Jos kuitenkin jo risteilet tuolilla, haasta itsesi edelleen pitämällä lääkepalloa polvien tai nilkkojen välissä tai kiertämällä vyötäröllä saranoidessaan lantioista kohdistaaksesi vinoihin molemmin puolin abstsia.
