Hidas, mutta tasainen painonpudotus on menestynein pitkällä aikavälillä.
Kaikki naiset, jotka painavat 200 puntaa, eivät ole ylipainoisia tai lihavia; pitkät naiset, joilla on paljon lihasmassaa, voivat painaa 200 puntaa ja heillä on alhainen kehon rasvaprosentti. Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan jopa naisella, joka on 6 jalat 3 tuumaa pitkä ja joka painaa 200 kiloa, on ruumiin massaindeksi, joka kuuluu ylipainokategoriaan. Kaksisataa kiloa naisia, jotka haluavat pudottaa kiloa, voi hyötyä vähäkalorisesta ateriaohjelmasta.
Nykyiset saannit
Ylipainoiset naiset voivat kuluttaa enemmän kaloreita kuin heidän ruumiinsa tarvitsevat. Harvard Medical School raportoi, että kohtalaisen aktiiviset naiset tarvitsevat noin 15 kaloria kiloa kohti painoa nykyisen painon ylläpitämiseksi; Siksi kohtalaisen aktiivinen, 200-paunainen nainen voi syödä jopa 3,000-kaloreita - tai enemmän - päivässä. Yksilölliset energiankulutukset 200-puntojen ylläpitämiseksi kuitenkin vaihtelevat naisen erityisen aktiivisuusasteen, pituuden, iän ja aineenvaihdunnan perusteella.
Suositukset laihtumiseen
Jotta 200-puntainen nainen voi siirtyä kohti terveellisempää painoa, kalorien vähentäminen on välttämätöntä. Hyvä aloituspaikka on vähentää nykyinen saanti 500-arvoon 1,000-kaloreihin päivässä, jotta voit menettää jopa 2 puntaa viikossa, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos raportoi, että useimpien naisten, jotka painavat vähintään 165 puntaa, tulisi pyrkiä saavuttamaan 1,200 - 1,600 kalorit päivässä turvallisen ja tehokkaan painonlaskun saavuttamiseksi. Yksilölliset kaloritarpeet kuitenkin vaihtelevat.
Huomioita
Jos olet yrittänyt vähentää kalorimäärääsi, mutta et näytä tuota kiloa, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista lääketieteellisistä syistä, joiden vuoksi et saavuta painotavoitteitasi. Tietyt terveystilat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat hidastaa aineenvaihduntaa siihen pisteeseen, että liiallisen painon menetys on lähes mahdotonta. Onneksi, jos sinulla on tämä tila, päivittäisen annoksen synteettisen kilpirauhashormonin ottaminen voi auttaa palauttamaan aineenvaihduntasi takaisin raiteilleen.
huolenaiheet
Vaikka syöminen hyvin vähän kaloreita voi johtaa nopeaan painonpudotukseen, turvallisuus on ongelma, kun pudotat energiansaanniasi liikaa. Vaikka erittäin matalakaloriset ruokavaliot, jotka sisältävät 800-kaloreita tai vähemmän päivässä, voivat johtaa nopeaseen painonpudotukseen 3 - 5 paunaan viikossa, painonhallinnan tietoverkko varoittaa, että nämä ruokavaliot vaativat lääkärin valvontaa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan erittäin matalakaloristen ruokavalioiden mahdollisiin kielteisiin sivuvaikutuksiin kuuluvat huimaus, väsymys, ravinnevaje, hiustenlähtö, kuukautiskierron epäsäännöllisyys ja sappikivien muodostuminen.
