Soturi aiheuttaa sävyjä jalan lihaksissa ja lisää liikkuvuutta.
Hatha, joka on yksi Yhdysvalloissa laajalti harjoitetuista joogamuodoista, voi tarjota tervetullut tauon kiireisestä elämäntapastasi. Keskittymällä oikeaan asentoon ja hengitykseen sekä meditaatioon istunnot hidastavat luonnollisesti tahtiasi ja tekevät tilaa itsetuntemukselle. Käytä tätä uutta tietoisuutta suojellaksesi kehoasi loukkaantumiselta helpottamalla kehotuksia ja ymmärtämällä fyysisiä rajojasi. Kysy lääkäriltäsi mahdolliset kontraindikaatiot, joita Hatha-jooga esittelee nykyiselle terveydentilallesi.
Valitse Hatha-jooga-tyyli, joka sopii parhaiten fyysisiin kykyihisi. Ashtanga, Bikram, Iyengar ja Kundalini ovat esimerkkejä Hatha-joogasta, sanoo Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus. Iyengar-joogan avulla voit käyttää esimerkiksi peittoja, tuoleja ja muita tarvikkeita fyysisten rajoitusten korvaamiseksi. Ashtanga-jooga puolestaan edellyttää jatkuvuutta, jotta voimakasta poseeraa voidaan suorittaa jatkuvasti.
Kerro joogan opettajalle, jos olet raskaana tai sinulla on glaukooma, iskias, korkea verenpaine tai muut olosuhteet. Jotkut perinteiset Hatha-jooga-aiheet ovat vasta-aiheita, kun nämä olosuhteet ovat olemassa. On välttämätöntä välttää ne. Hyvin koulutettu opettaja tietää kuitenkin, kuinka monta muotoa voidaan muokata, jotta voit harjoitella niitä turvallisesti ja nauttia niistä.
Lie selässäsi tai vaihda toiseen lepoasentoon, jos tunnet päänsärkyä tai huimausta Hatha joogaharjoituksen aikana. Samoin päästä pois kaikista aiheuttaa kipua.
Käytäntö aiheuttaa, että pitää pääsi sydämen yläpuolella, jos sinulla on sydänongelmia. Pään asettaminen sydämen alle käänteinä tunnetuissa posteissa muuttaa verenkiertoa ja luo vahvempaa painetta sydämessä. Ennen ennen kuin otat yhteyttä Hatha-jooga-luokkaan, ota yhteyttä kardiologiisi.
Helppo osaksi pisteitä, jolloin kehon aika on tottunut uusiin asentoihin. Harjoittele päivittäin ja odota vähintään kaksi tuntia sen jälkeen, kun olet syönyt jooga-istunnon aloittamiseksi.
