Vesi ja liikunta vähentävät kehon natriumia.
Tuntuuko syyllisyydestä noista suolakekseistä? Ylimääräinen natrium voi olla haitallista terveydellesi ja vyötäröllesi, mutta se ei ole kovin vaikeaa karkottaa ylimääräisiä myymälöitä nesteytyksen ja liikunnan avulla. Älä kuitenkaan mene yli laidan - matala natriumpitoisuus johtaa hyponatremiaan kutsuttuun tilaan, joka voi olla tappava. Ihanteellinen natriummäärä useimmille aikuisille on 1,500 milligrammaa päivässä, ja enemmän kuin 2,300 milligrammaa päivässä on liikaa.
Nesteytys
Helpoin tapa päästä eroon ylimääräisistä natriumvarastoista on laskemalla pari lasillista vettä - kehosi huuhtelee mineraalin pois virtsaan. Jos olet huolissasi ylimääräisen suolan vesipainosta - ylimääräinen ruokasuola gramma voi saada 2-puntaa väliaikaisesti - juomavesi palauttaa nestetason normaaliksi ja estää turvotusta. Ole varovainen; liikaa veden juominen voi aiheuttaa hyponatremiaa, joten lopeta, jos virtsasi on puhdas.
Liikunta
Olet ehkä tiennyt, että urheilijat menettävät elektrolyyttejä hikoilla. Natrium on yksi näistä elektrolyytteistä yhdessä kaliumin, magnesiumin, kalsiumin ja kloridin kanssa. Urheilijat tarvitsevat enemmän natriumia kuin passiiviset ihmiset, minkä vuoksi urheilujuomat sisältävät suolaista kamaa. Jos et ole normaalisti aktiivinen, riskit loukkaantumisesta harrastellessasi raskasta liikuntaa päästäksesi eroon suolasta. Se voi kuitenkin auttaa harjoittamaan toimintaa, joka on turvallista kuntotasollesi. Harjoituksen aikana karkotat välillä 1 / 2 ja 2 litraa hikeä tunnissa, ja jokainen litra hikeä sisältää 460 - 1,840 milligrammaa natriumia. Määrät vaihtelevat rasitustason, ympäristön lämpötilan ja fyysisen meikin mukaan.
Kalium
Kalium on liittolaisesi, kun kyse on natriumin huuhtelemisesta - mineraalin avulla voit karkottaa vettä virtsan kautta ja natriummerkkejä matkalle. Natrium ja kalium toimivat kehossa yhdessä nesteiden säätelemiseksi, ja sinun tulisi ihannetapauksessa saada yhtä suuret määrät molempia. Liian monien suolaisten ruokien syöminen lisäämättä kaliumin määrää ruokavaliossasi johtaa epätasapainoon, joka voi vaikuttaa verenpaineeseen. Kaliumia sisältyy maitotuotteisiin, aprikooseihin, rusinoihin, kalaan, pinaattiin ja kurpitsaan.
Natrium ruokavaliossa
Opi hallitsemaan suolaa ruokavaliossasi - tällä tavoin sinun ei tarvitse ensin päästä eroon natriumista. Hedelmät, vihannekset, jyvät ja suolatut pähkinät ja palkokasvit ovat kaikki terveellisiä valintoja, joissa on vain vähän natriumia. Pikakaurajauhoissa on vain 2 milligrammaa natriumia / kuppi, raa'illa sienillä on 3 milligrammaa / kuppi, ja kupillisessa keitetyissä, suolattomissa linsseissä on 4 milligrammaa natriumia. Erittäin natriumipitoisiin ruokia ovat pikaruokaa tacos, joissa on 1,233 milligrammaa per suuri taco, perunoita au gratin, joissa on 1,061 milligrammaa per kuppi, ja suolaisia presiisejä, joissa 1,029 milligrammaa annosta kohden. Yleensä ravintola- ja pakatut ateriat ovat eniten natriumia.
Korkean natriumin vaarat
Korkea natriumpitoisuus aiheuttaa korkeaa verenpainetta tai verenpainetta tietyillä henkilöillä. Lisäksi natrium voi johtaa vaarallisesti korkeisiin nestetasoihin ihmisillä, joilla on sydän-, munuais- tai maksasairaus. Useimmat amerikkalaiset saavat liikaa natriumia ruokavaliossaan, mikä tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan voi vaikuttaa sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen - Yhdysvaltojen johtaviin naisten ja miesten tappajiin.
