Hoikkajen jalkojen pitäminen edellyttää terveellisen ruokavalion ylläpitämistä harjoituksen rinnalla.
On olemassa monia kuntosalilaitteita, jotka ovat tehokkaita reiden ja jalkojen koon pienentämisessä. Tärkeintä tuuman menettämisessä on vähentää ylimääräistä painoa ja rakentaa laihaa lihasta, joka paljastuu kun laihdutat. Koneet, jotka tarjoavat vahvan kardiovaskulaarisen harjoituksen yhdessä painolaitteiden kanssa, antavat sinulle tehokkaimman tuloksen.
Elliptinen kone
Elliptinen kone tuottaa samanlaisen askeleen kuin juokseminen vain nostettavien ja laskevien jalkojen kanssa, vähentäen iskuja ja tekemällä siitä erinomaisen valinnan niille, joilla on nivelongelmia. Elliptisessä on myös heiluttavat käsipalkit, jotka treenaavat ylävartalon ja nostavat sykettä ja kaloripolttoa. Kohdista reidesi ja jalat seisomalla suoraan ja pitämällä kantapään matalalla jalkatyynyillä.
Juoksumatto
Juoksumatto on yksi suosituimmista kuntosalikoneista, ja juokseminen on tehokas kaloripoltin niille, jotka haluavat menettää tuumaa nopeasti ja ovat jo kunnossa. 130-lb. nainen voi polttaa 797-kaloreita tunnissa juoksemalla nopeudella 8 mph, NutritionStrategy.com mukaan. Tämä viisi päivää viikossa harjoiteltu polttaa lähes 4,000-kaloreita, mikä on yhtä suuri kuin 1-lb. laihtuminen ilman muita ruokavalion muutoksia. Juoksu voidaan siirtää ulkona mukavalla säällä, mikä rohkaisee sinua pysymään järjestelmässäsi, vaikka et pystyisi pääsemään kuntosalille.
Kuntopyörä
Pyöräily on vähän vaikuttava harjoitus, joka polttaa kaloreita tehokkaasti. Niille, jotka ovat uusissa harjoitteluohjelmissa tai joilla on huomattava paino menettää, pyöräilyllä on lisäetu tukemalla kehon painoa. Keskittyäksesi työhön reidesi ja gluteihin, paina polkimia jalkojen kantapään kanssa enemmän kuin tyynyä.
Säädä reidesi ja jalat
Jalkapuristin on painoharjoitus, joka sävyttää gluteesi ja reidesi. Istu koneesi takaosaa vasten korkeudellesi säädettyäsi ja paina levyä eteenpäin laajentamalla jalat eteenpäin. Vältä polvien lukitsemista harjoituksen yläosassa ja pidä alaselkääsi selkänojaa vasten. Jalan laajennukset tekevät jalkojen nelikorvakkeesta ja jalka kiharat työntävät ylävarsien takaosassa olevia kuminauhoja. Valitse jokaisesta näistä koneista paino, joka on haastava, mutta mahdollista tehdä 10-toistoja. Tee jokaisessa koneessa kaksi 10-sarjaa.
Turvallisuus ja vinkit
Kuuntele kuten mitä tahansa uutta harjoitteluohjelmaa, kehosi luonnolliset stressisignaalit. Jos olet uusi kuntosalilla, aloita hitaasti ja treenaa säännöllisesti kestävyyden lisäämiseksi. Pidä jokaisessa koneessa kantapään liikkeen voima keskittääksesi reidesi vahvuus. Jos sinulla on huomattava paino menettää tai sinulla on terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen tämän rutiinin aloittamista.
