Sydänpumppaava kuntoilu on yksi vaihtoehto rasvan polttamiseen.
Jiggly vatsapussi voi jättää terveydentilanne huonoksi ja tuntuu hämmentyneeltä ja itsestään tietoiselta ulkonäöstäsi. Jos ajatus, että muffinssin yläpuolella juoksu tai käveleminen tekee sinusta murenevan, älä huoli; on paljon muita sydänharjoituksia ja -toimintoja, joita voit tehdä polttaa rasvaa. Kun osallistut näihin rasvaa polttaviin toimintoihin, painotat kaiken, myös midsection. Hanki kehosi bikinit valmiiksi ja saat terveellisempää prosessissa, jossa on rasva-räjäytys aerobista liikuntaa.
Pyöräily
Pyöräily on erinomainen tapa polttaa rasvaa kaikkialla sekä vatsassasi. Keskimääräinen 155-punta-nainen voi polttaa 400- ja 550-kaloreita tunnissa pyörittämällä 10-arvoa 14-kilometreihin tunnissa. Pyöräily on joustava muoto sydän, jonka avulla voit saada hikeäsi television edessä kiinteällä pyörällä, ulkona, jossa voit jättää stressiä taaksepäin tai kuntosalilla spin-luokassa. Yhden tunnin päivittäinen harjoitus auttaa sinua menettämään 1-puntaa viikossa ja auttamaan sinua eroon rakkauden kahvoista.
Intervalli harjoittelu
Lisää intervalliharjoittelua kaikille sydänharjoituksille ja lisää välittömästi rasvapuhdistusta, kalorien polttamista. Voit lisätä aikavälejä erilaisiin aerobisiin harjoituksiin, kuten uimiseen, pyöräilyyn tai hula hoopingiin. Vaihda vain neljä minuuttia harjoitusta tavalliseen tahtiinsa yhdellä minuutilla korkeamman intensiteetin liikkeellä. Älä pelkää hikiä. Sykkeen lisääntyminen näiden lyhyiden spurtien aikana auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita myös kun harjoitus on päättynyt. Sen sijaan, että 500-kaloreiden uinti tai pyöräily olisi polttava tunti, intervallikoulutus auttaa sinua tekemään samoin 45issa 50-minuutteihin.
Circuit Training
Piirikoulutus auttaa sinua poistamaan rasvaa keskelläsi, samalla kun värität ja vahvistat lihaksia. Puhu mahtavasta, kaikkialta ympäri tapahtuvasta harjoittelusta, jonka avulla voit polttaa noin 500-kaloreita tunnissa. Vaihtoehtoisesti valittuna olevan sydänmuotosi, kuten hyppypistokkeiden, hyppynaru, marssia paikallaan tai hyppääjän päälle. Tee sydäntä kolmen minuutin ajan ja siirry sitten 45-sekuntia voimaharjoitteluun. Tehkää voimaharjoittelusegmenteissäsi bisepsiahreita, triceps-potkuja, rintakehää ja olkapääpuristimia, pysyviä ahtoja, lungeja ja kyykkyjä.
Hyppynaru
Hyppynopeudesta riippuen voit polttaa 500- ja 800-kaloreita tunnissa, jolloin tehokas tapa rasvaa ja menettää vatsan. Jos sinulla on vaikea löytää yksi tunti, katkaise hyppy-harjoituksesi lyhyemmiksi segmenteiksi koko päivän. Työnnä köysi salkkuunsi puristaaksesi 10-harjoitustyöpäivän työpäivänä. Käytä hyppynaruasi ulkona tai kotona. Hyppää tai ohita köysi, pysy samassa paikassa tai liikkuu niin paljon kuin tilaa sallii.
