Tartu ystäväsi tai lemmikkisi, jotta kävellä vieläkin nautittavammaksi.
Mikä tahansa fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua laihtumaan, mutta kävelyllä on muutamia ylimääräisiä etuja. Kävely on matala vaikutus, joka on turvallinen ja yksinkertainen. Se ei edellytä, että otat tiettyjä luokkia tai vuokraat henkilökohtaisen valmentajan. Sinun ei tarvitse edes tuhlata rahaa erikoisvarusteisiin; tarvitset vain pari tukevaa urheilukenkää. Lisäksi, toisin kuin monet muut harjoitukset, kävely todennäköisesti ei johda loukkaantumiseen.
Kävelytekniikka
Vaikka tietysti jo tiedät, miten kävelet, on olemassa muutamia viitteitä, joiden avulla voit ottaa päivittäisen kävelyn harjoitteluun. Aloita viiden minuutin helppo lämmitys ja sitten venyttää lihaksia ennen kävelyä. Sisällytä nelikulmio, hamstring, vasikka ja puoli. Seuraavaksi lisää vauhtia, kunnes saavut reipasta kävelyä. Kävele kävellä hitaasti viiden minuutin ajan jäähtyä.
Lähtö
Jos olet uusi työskentelyä varten tai olet ottanut laajennetun tauon, aloita hitaasti. Aluksi vain kävele niin pitkälle kuin voit mukavasti. Seuraavien viikkojen aikana vähitellen lisää kävelyaikaa, kunnes tulet 30-arvoon 60-minuutteina päivässä, useimpina viikonpäivinä. American Heart Association kertoo, että sinun on saatava 60 90-minuutteihin, joilla on kohtalainen fyysinen aktiivisuus useimpina päivinä, jos haluat laihtua. Mutta älä huoli; sinun ei tarvitse tehdä sitä kaikki kerralla. Ota muutama kävelymatka koko päivän ajan ja voit helposti saavuttaa kokonaissumman ennen nukkumaanmenoa.
Intensiteetti
Laihtua, sinun täytyy kävellä vähintään kohtuullisella voimakkuudella. Keskivaikea intensiteetti on 50-prosenttiosuus 70-prosentteihin maksimisykkeestäsi, mukaan lukien sairausvalvontakeskukset. Perus tapa laskea maksimisykkeesi on vähentää ikäsi vuosien aikana 220ista. Pidä sydämen lyöntitiheyden tarkkailun koko kävelläsi varmistaaksesi, että kävelet riittävän nopeasti laihtumaan. Tee tämä pysäyttämällä pulssi tai käyttämällä sykemittaria.
Asettaa tavoitteita
Voit pitää itsesi tiellä ja motivoida, asettaa realistiset tavoitteet varmistaaksesi, että pääset ulos reipasta kävelyä useimpina päivinä. Kirjoita viikon alussa, mitkä päivät kävelet ja kuinka kauan. Pidä kirjaa jokaisen kävelyn jälkeen, kuinka kauan ja kuinka pitkälle olet kävellyt. Kun naulat irtoavat, tämä auttaa myös huomaamaan, kuinka paljon isää voit mennä samaan aikaan kuin aloitat. Ja jos et pidä kävelemästä yksin, pyydä ystävää, työtoveria tai naapuria liittymään sinuun. Suunnittele useita reittejä itsellesi.
