Sekä kävelyn että ruokavalion yhdistäminen voi johtaa parempiin painonpudotustuloksiin.
Kun etsit tehokkainta tapaa laihtua, monet naiset keskittyvät vain yhteen painonpudotuskomponenttiin: joko liikunta- tai kalorirajoitukseen. Mutta riippumatta siitä, mitä menetelmää käytät, se on tosiasia, että laihdutus voi olla vaikeaa. Se riippuu monista muuttujista, mukaan lukien elämäntapa ja aktiivisuustaso. Harjoituksen määrä ja syömiesi kalorien määrä määrää, kuinka paljon painoa menetät.
Pudottaa painoa
Laihduttaa sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Yksi kiloa rasvaa vastaa noin 3,500-kaloreita. Mayo Clinicin mukaan sinun pitäisi poistaa 500-kalorit päivässä menettää yksi kilo. Tämä voidaan saavuttaa kävellen tai vähentämällä päivittäistä kalorimääräsi, mutta yhdistämällä niitä saatat nähdä nopeampia tuloksia.
Kävelyn edut
New Mexico -yliopiston mukaan liikunta, kuten kävely, voi olla yhtä tehokas laihtuminen kuin kaloripitoinen ruokavalio. Mayo Clinicin antamien tietojen perusteella 160-kiloa painava nainen polttaa noin 300-kaloreita kävelemästä tunnin ajan nopeudella 3.5 mph. Kävely juoksumatolla voi auttaa sinua vauhdittamaan ja seuraamaan polttamiasi kaloreita.
laihduttaminen
Vähärasvaisen ruokavalion syöminen voi olla yksi yleisimmistä painonmenetysmenetelmistä. Dono Hensrudin, MD: n Mayo Clinicin mukaan "kalorien leikkaaminen ruokavalion muutoksilla näyttää edistävän laihtumista tehokkaammin kuin liikunta ja liikunta." Tohtori Hensrud huomauttaa myös, että vain 400in kaloripitoisen ruokavalion syöminen 800-kaloreihin johtaa usein siihen, että kuolleen paino palautuu kuuden kuukauden kuluessa ruokavalion lopettamisesta.
Kävely- ja ruokavalion yhdistelmä
New Mexico -yliopiston mukaan "... liikunta ja ruokavalion muuttaminen on paras tapa laihtua." Sisällytä vähintään 30 minuuttia kävelyä tai muuta liikuntaa päivittäin, kuten Mayo Clinic suosittelee, ja syö ruokaa, joka on pienempi kaloreissa, jotta saavutat nopeamman laihtumisen ja auttaa pitämään painon pois. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen kävelyjärjestelmän aloittamista tai ruokavalion muuttamista.
