Sinut hymyilemään hyvän harjoittelun jälkeen, jos tiedät tiensä yleispainokoneen ympärille.
Ei ihme, että yleismaailmalliset painokoneet ovat suosittuja tuotteita hotelleissa, huoneistohotelleissa ja kodeissa ympäri maailmaa. Ne ovat erittäin käteviä ja tarjoavat sinulle tavan päästä täydelliseen painoharjoitteluun käyttämällä vain yhtä konetta - tottakai monissa osissa. Etsitpä ala-, ylä- tai kokovartaloharjoittelua, voit saada etsimäsi, jos tiedät tiensä yleismaailmallisen painokoneen ympärille.
Yleiset koneen perusteet
Yleispainokoneet ovat pienten kuntoilutilojen suuret, monipuoliset supistukset, jotka näyttävät usein pelottavilta ja hämmentäviltä. Ne ovat tosiasiallisesti melko yksinkertaisia. Suurin osa heidän kiinnityksistään, istuimistaan ja koneista ovat täsmälleen samat kuin paikallisesta kuntosalistasi, vain kiinnitettynä suurempaan laitteeseen. Keskellä ovat painolevyt, joiden avulla voit säätää tasoasi samalla tavalla kuin yksittäisessä koneessa, ja jokainen niistä on kiinnitetty tukevaan kaapeliin, joka auttaa suorittamaan sujuvat ja yhdenmukaiset liikkeet.
Ylävartalon vaihtoehdot
On helppo saada loistava ylävartaloharjoittelu yleisellä koneella. Koska aseita käytetään yleisemmin pienemmissä koneissa, koneilla on yleensä enemmän vaihtoehtoja ylävartalon liikkeisiin. Useimmat koneet tarjoavat sinulle mahdollisuuden työskennellä selkääsi lat-vedosten ja rintakehänsi kärpästen läpi. Mutta lat-palkin avulla voit myös tehdä sarjoja tricepsia. Hauislihasten kohdalla voit kiinnittää lat-kaapelin koneen pohjaan ja tehdä seisovia kiharoita. Ja jos haluat työskennellä hartioita, löydät hyvän vaihtoehdon, jos koneessa on olkapään painin.
Alavartalon vaihtoehdot
Mahdollisuutesi kehon alavartaloon työskentelemiseen ovat todennäköisesti rajoitetummat kuin ylävartalo, ellei kone ole huipputason. Voit kuitenkin epäilemättä päästä loistavaan quad-harjoitteluun jalkajatkelmilla, koska ne ovat vakiona useimmissa yleismalleissa. Laadukkaammissa koneissa on hamstring-kiharalaitteet, mutta joudut ehkä tekemään joitain säätöjä sen sallimiseksi, koska se saattaa olla säädettävä lisävaruste jalkojen pidennysosassa. Silti, jos hamstring curl -vaihtoehtoa ei ole, tarkista hihnapyörien kiinnitykset ja etsi nilkkahihna. Jos löydät sellaisen, kääri se nilkan ympärille ja tee seisovia jalka kiharoita.
Katso opas
Yksi parhaimmista asioista yleispainokoneissa on kuvaopas. Useimmissa tiloissa on seinällä juliste, jossa esitetään harjoitteluvaihtoehdot. Tämä on hieno työkalu, joka voi johtaa harjoitteluvaihtoehtoihin, joita et tiennyt olevan olemassa. Ohjeessa voi olla myös hyödyllisiä turvallisuusvinkkejä, jotka voivat estää loukkaantumisia laitteen liikkumisessa. Noudata sitä ja saat epäilemättä korkealaatuisen harjoituksen.
