Juoksumattoharjoitukset voivat parantaa painonpudotusta.
Jos olet ylipainoinen, on tärkeää ryhtyä toimiin terveellisen painon saavuttamiseksi, eikä vain esteettisistä syistä. Liikalihavuus voi lisätä sellaisten tilojen riskiä, kuten sydänsairaus, diabetes ja aivohalvaukset, joten laihdutus voi auttaa sinua elämään terveellisempää ja pidempää elämää. Ja laihdutus voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, lisäämällä luottamusta ja tunnelmaa. Eräs erityisen hyödyllinen ja monipuolinen työkalu painonpudotukseen on juoksumatto. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusrutiinin, kuten juoksumaton painonpudotussuunnitelman.
Hyödyt
On monia tapoja käyttää painonpudotusta, mutta juoksumaton käyttö voi olla erityisen viisas valinta monien etujensa vuoksi. Yksi merkittävimmistä eduista on sen kätevyys. Kaupalliset juoksumatot ovat ostettavissa, joten voit käyttää niitä kotiisi, jolloin voit tehdä erittäin käteviä harjoituksia. Juoksumatto, joka toimii kotona, antaa mahdollisuuden paeta siitä, että tarvitset taistelua huonojen sääolosuhteiden ulkopuolella tai investoimalla työpöydälle ja kuntosalille. Juoksumatot tarjoavat myös enemmän tarkkuutta kuin ulkona liikkuminen, sillä voit arvioida nopeutesi, etäisyytesi ja jokaisen harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrän. Painonpudotus juoksumatolla mahdollistaa myös monitehtävän - tai häiritä itseäsi - lukemalla kirjaa tai katsellen televisiota harjoituksen aikana.
Haitat
Tietenkin painonpudotukseen juoksumatto ei ehkä ole ihanteellinen kaikille. Jos sinulla on nivelongelmia, suuri vaikutus voi pahentaa vammoja, jolloin soutulaite tai kuntopyörä voi olla parempi. Juoksumattoilla juokseminen voi olla tylsää muuttuvien maisemien puuttumisen vuoksi. Tämä ikävystyminen voi vähentää harjoitusaikaa ja polttaa vähemmän kaloreita. Juoksumatot ja kuntosaliitot voivat myös olla kalliita, joten voit löytää pyöräilyn tai ratsastaa mieluummin painonpudotukseen.
Poltettujen kalorien määrä
Kuinka paljon tulet ulos juoksumattoharjoituksesta riippuu nopeudesta, jolla juoksut. Jos painat 180-kiloa, 5-mph: n vauhtia poltetaan 686-kaloreita 60-minuutteina. Jos säilytät 7 mph -nopeuden, voit polttaa 986-kaloreita 60-minuutteina, kun taas 8-mph-nopeus polttaa 1,157-kaloreita 60-minuutteina. Useimmilla juoksumatoilla on tietopaneeli, jonka avulla voit seurata, kuinka monta kaloria poltat koko harjoituksen ajan, jotta voit säätää nopeutta vastaamaan tavoitteitasi. Näiden tietojen tarkasteleminen voi motivoida sinua hyödyntämään mahdollisimman paljon liikuntaa.
Kehittynyt tekniikka
Jos et ole tyytyväinen painonpudotukseen edetessäsi juoksumatolla, voit kokeilla joitakin kehittyneitä tekniikoita nopeuttamaan ponnistelujasi. Sisältää joitakin korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, joissa sprintit vuorottelevat hitaamman lenkkeilyjakson kanssa, voivat auttaa sinua polttamaan kaloreita tehokkaasti ja voittamaan kaikki turhauttavat tasangot. Lisäksi treadmill-juoksujen kaltevuuden lisääminen auttaa säästämään enemmän kaloreita ja rakentamaan lihaskudosta - mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa - enemmän kuin kestävyysharjoituksia, joissa ei ole kaltevuutta.
