Hyppyliittimet eivät ole vain käynnistysleirille.
Olet luultavasti oppinut käyttämään hyppyliitäntää peruskoulun luokassa. Mutta vain siksi, että he ovat perusasioita, tämä ei tarkoita sitä, että tämä kalisteeninen harjoitus ei ole hyödyllinen, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti lämpenemisenä tai osana säännöllistä aerobista kuntoohjelmaa. Hyppypistokkeet ovat yksinkertainen tapa saada syke ylös ja lihakset lämpenevät, ja ne eivät vaadi ylimääräisiä laitteita.
Lämmitä kevyt sydänharjoitus, kuten reipas kävely tai lyhyt lenkki. Lämpimän lämpenemisen jälkeen, ennen kuin aloitat rasittavamman harjoituksen, johon kuuluu hyppypistokkeita. Koska käytät monia tärkeimpiä lihasryhmiäsi, venytä kädet, jalat, selkä ja ydinlihas.
Seistä kädet sivuillasi ja jalkasi istutettu yhteen. Suorista selkäsi kiristämällä vatsalihastasi.
Taivuta polvilleen ja hyppää, nosta molemmat jalat maasta. Levitä jalat niin, että jalat ovat leveämpiä kuin hartiat. Maa jalkojen palloihin. Kun hypät, nosta molemmat kädet samanaikaisesti pään päälle.
Hyppää toisen kerran, tällä kertaa tuo jalkasi takaisin alkuasentoon. Laske kädet samaan aikaan ja palauta ne sivuillesi.
Toista hyppyliikkeet kahdeksasta 12-toistoon, sitten levätä ennen kuin teet toisen joukon kahdeksasta 12iin. Kun parannet muotoa ja kuntoa, lisää repojen ja sarjojen määrää sekä nopeutta, jolla suoritat hyppypistokkeet.
