Käännä itsesi kalorinkäyttöiseksi koneeksi lenkkeilemällä.
Kalorien polttaminen tuntuu melko suoralta: Harjoita mahdollisimman paljon kaloreita mahdollisimman paljon. Kyllä, tämä voi auttaa sinua laihtumaan ja kiristämään kehoa, mutta se on myös vaarallista. Se saattaa aiheuttaa liian paljon stressiä sydämen ja verisuonijärjestelmän, lihasten ja nivelten suhteen. American Heart Associationin julkaisemassa raportissa todetaan, että 600 on 1,200-polttoainetta, joka on poltettu viikossa ”tarpeeksi”. Kun kuntotasosi etenee, ramppi tehostaa tai pidentää tai kumpaakin harjoitusta polttaa enemmän kaloreita. Tärkeintä on tietää, kuinka paljon liikuntaa kehosi voi käsitellä.
Harjoituksen kesto
Ensimmäiset asiat: Sinun on tiedettävä, kuinka kauan harjoitella. Sairauksien hallinnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) osoittavat aikuisille, että he saavat vähintään 150-minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa tai vastaavan viiden 30-minuutin harjoituksen. Tähän sisältyisi harjoituksia, kuten kävelemällä ripeästi tai pyöräilemällä rauhassa. Harjoituksen keston kannalta keskeinen seikka on se, että CDC ei määritä harjoituksen enimmäismäärää. Kaikki riippuu fyysisen kuntotasosi - enemmän siitä myöhemmin.
Tarkoitus
Mikä on tarkoituksenne työskennellä? Resistenssikoulutus rakentaa voimaa ja lihasten sävyä, mutta tämäntyyppinen harjoitus polttaa vähemmän kaloreita kuin aerobinen harjoitus. Jos tavoitteena on kiristää ja sävyttää kehoa vastustuskoulutuksella, älä keskity liikaa kaloreiden polttamiseen. Toisaalta, jos etsit polttaa rasvaa ja laihtua, poltettavien kalorien määrä on hieman tärkeämpää seurata.
Harjoituksen aikana poltetut kalorit
160-punta aikuinen polttaa 365-kaloreita tunnissa nostamalla painoja, MayoClinic.comin mukaan. Sama henkilö polttaa 606-kaloreita tunnissa lenkillä maltillisella 5-mph-nopeudella. Niinpä näet, miten aerobinen liikunta on ylivoimainen vastustuskoulutukseen kaloreiden polttamisessa. Mitä enemmän voit lisätä intensiteettiä harjoituksen aikana, sitä suurempi on kalorien poltto. Esimerkiksi lenkkeilynopeuden lisääminen voimakkaampaan 8 mph: iin lisää kaloreita poltettuna tunnissa 861ille. 60-minuutin kävelymatka palaa 314-kaloreita tunnissa, joten se on erinomainen tapa vähentää nivelten vaikutusta, mutta silti saada tehokas harjoitus.
Tiedä milloin sanoa milloin
Liian monien kalorien polttaminen yhden harjoituksen aikana voi aiheuttaa sydämen, nivelten ja lihasten liiallista rasitusta. Yleinen CDC-suositus 30-minuutin kohtalaisesta liikunnasta päivässä on turvallinen aikuisille lähes millä tahansa kuntotasolla. Voit kuitenkin lisätä harjoitusten intensiteettiä ja kestoa, jos fyysinen kuntotasosi sallii. CDC: n määrittämä turvallisen painonpudotuksen nopeus on jopa 2 kiloa viikossa, mikä vastaa 7,000-kaloreita viikossa tai 1,000-kaloreita päivässä. Voit leikata yli puolet näistä kaloreista syömällä terveellisempiä ja välttämällä sokerisia juomia ja välipaloja. Polta toinen 300 500-kaloreihin harjoituksella saadaksesi sinut 1,000-kaloriin päivässä. Nämä ovat vain yleisiä ohjeita kalorien polttamiseksi; ota yhteys lääkäriisi ja katso, oletko fyysisesti kunnossa kuntoilun intensiteettitasoa ja kalorien palamista.
