Voit harjoitella joogaa yksilöllisesti tai ryhmäluokassa.
Leikkaa se sokerinen sooda, jolta pääsi myyntiautomaatista. Jos tarvitset pick-me-upia saadaksesi sinut läpi päivän, tallenna kalorit ja kokeile muutamia joogapareja. Jooga parantaa tasapainoa, joustavuutta, liikkuvuutta ja voimaa ja voi vähentää sydämen sykettä ja verenpainetta. Jooga aiheuttaa monia harjoituksia ja luokkia. Ohjelmat on suunniteltu vahvuuteen, joustavuuteen, parempaan uneen, painonpudotukseen ja energian lisääntymiseen.
Tree Pose
Puun aihe voi auttaa fyysistä ja henkistä tasapainoa. Se vahvistaa lihaksia jaloissa ja vaatii suurta huomiota. Aloita jalkasi lujasti maahan ja kädet lantioosi. Nosta hitaasti oikea jalkasi lattiasta ja aseta oikea jalkasi tasaiseksi vasenta jalkaa vasten. Voit aloittaa tämän aiheen jalkasi alareunasi kanssa. Kun pose on helpompaa ja tasapainosi paranee, aseta jalka reidellesi. Kun jalkasi on sijoitettu ja olet vakaa, aseta kädet rukousasentoon kämmenten kanssa ja sormet ylöspäin. Edetä tämä piste saavuttamalla kädet kohti kattoa ja katsellen käden ulottuvilla. Pidä tämä asema yhden minuutin ajan. Toista tämä piste vasemmassa jalassa.
Alaspäin suuntautuva koira
Alaspäin suuntautuva koira vahvistaa kehoa ja virkistää mieltäsi. Aloita pöytäasennossa - kädet ja polvet ranteesi kanssa suoraan hartioiden ja polvien alapuolella lantion alla. Työnnä varpaat. Kun hengität, suorista polvet ja nosta lantion. Olet käänteisessä V-muotoisessa asennossa. Työnnä kädet ja yritä työntää kantapäät lattialle. Sinun katseesi olisi ohjattava jalkojesi läpi, ja pään pitäisi olla rento. Siirrä jalka ylöspäin nostamalla jalat pois lattiasta. Pidä tämä aiheuttaa yhden minuutin ajan.
Warrior I
Warrior Vahvistan selkäsi ja kaikki tärkeimmät lihasryhmät jalkoissasi; se myös venyttää rintakehän ja vatsan lihaksia. Pysy jalkojen toisella puolella ja osoita oikea jalka eteenpäin kääntämällä vasenta jalkaa maton yläkulmaa kohti 45-astetta. Työnnä oikea kantapää. Kun hengität, taivuta vasen polvi, kunnes se on suoraan nilkan yläpuolella. Mitä kauemmas taivutat polviasi, sitä vaikeampi aiheuttaa. Tavoitteena on taivuttaa polvesi 90-astetta. Saatat joutua säätämään pysyvää leveyttä, jotta nilkka pysyy polven alapuolella, kun kehität tätä. Hengitä ja päästä kattoon. Kallista päätäsi etsimällä sormenpäilläsi. Pidä tämä aiheuttaa yhden minuutin ajan. Toista toisella puolella.
Jooga hengitys
Jooga-hengitys voi myös energisoida ja saattaa olla vähemmän havaittavissa oleva vaihtoehto työssä tai metrolla. Jooga-hengitystä harjoitetaan usein tuolissa, jotka ovat lattialla, mutta voit tehdä sen missä tahansa pinnassa. Harjoittele jooga-hengitystä koko poseesi. Istu suoraan ylös ja hengitä syvälle, täytä keuhkot alhaalta ylös. Hengitä hitaasti suustasi ja tyhjennä keuhkot ylhäältä alas.
