Pilates-muutokset voivat auttaa sinua saamaan kaiken irti ohjelmastasi.
Oikeiden Pilates-muutosten tunteminen voi antaa uusille tulijoille tai vammaisilta toipuville luottamuksen liittyä Pilates-ryhmään tai lisätä Pilates-pohjaisia harjoituksia nykyiseen kuntoon. Hakeudu koulutetun ohjaajan neuvoja, jos et ole varma muutoksesta tai asemasta, jotta saat kaiken irti ohjelmastasi ja kehität tarvitsemasi voimaa.
Aloittelijoille
Jos olet Pilatesille uusi, on tärkeää tehdä muutoksia tarvittaessa, jotta voit säilyttää muodon ja linjauksen ja suojata sinua loukkaantumiselta. Jos käytät vatsaharjoituksia, kuten satoja, pidä polvet taivutettuina rinnallasi, kunnes kehität vatsan voimaa jalat. Aseta polvi lattialle suorille ja sivuille tarkoitetuille laudoille, jos tunnet alareunassasi jännitystä tai pudota alas käsivarsien päälle ranteiden suojaamiseksi. Lyhennä liikkeen aluetta matalilla jaloilla ja sivupohjaisilla sarjoilla.
Kaulan suojaus
Pilatesin ydintyö vaatii vatsan voimaa ja voi jättää tulokkaille kipua ja jännitystä kaulassaan. Pidä niskasi selkänne taakse kyynärpäät leveäsi, kun kyynärpäät, tai käytä Pilates-rengasta kaulan takana. Pidä päätäsi renkaan läpi pitämällä sen yläreunaa vetämällä ylöspäin kun käyrät. Pidä kaulasi linjassa taulujen ja pushupien aikana pitämällä katseesi useita tuumaa maton edessä ja miettimällä pudottamalla hartiat alas ja yhdessä.
Selkärangan tuki
Jos selkäranka on tiukka, yritä taivuttaa polvillasi harjoituksia varten, joita sinun täytyy liikkua selkärankaasi kuten Roll-Up, Roll-over ja Jackknife. Alhaisen selkänojan vahvistamiseen, kuten uimiseen, alkaa nostaa vain yksi kehon osa kerrallaan. Aloita nostamalla vain kädet, sitten vain jalkasi tai nostamalla vastakkainen käsivarsi ja jalka. Varmista, että otat laskurivyöhykkeitä, kuten kissan / lehmän tai lapsen poseja, jotta vapautatte liikkeen aikana mahdollisesti esiintyneitä alaselän jännitteitä.
rekvisiitta
Pilates-rengas, kuntoilupallo ja jooga-lohko ja hihna voivat tarjota paljon vaihtoehtoja perinteisten Pilates-harjoitusten muokkaamiseen. Käytä rengasta tukemaan jalkasi lattialta vatsaonteloon tai aseta jalka renkaaseen auttamaan yksittäisten jalkojen liikkeitä. Istu yoga-lohkoon selkärangan pidentämiseksi tai käyttää sitä eteenpäin taivuttaviin harjoituksiin tuodaksesi lattian lähemmäksi sinua. Lie yli kuntosalipallon, kun haluat tukea selkärankaa, ja käytä joogahihnaa, joka auttaa venyttämään hamstringit ja alaselän.
