Työskentelemällä painohuoneessa voi maksaa altaassa.
Monet tekijät vaikuttavat hyvin uimiseen, mukaan lukien oikea aivohalvaus, riittävä tarkennus ja hyvä hengitysaikataulu. Mutta monet veden ulkopuoliset asiat voivat vaikuttaa myös suorituskykyyn, kuten ilmastointi. Lihaksen rakentaminen painohuoneeseen voi auttaa parantamaan kestävyyttä ja nopeutta altaassa. Haphazard-nosto ei riitä parantamaan etäisyyttä, joten sinun on käytettävä tiettyjä tekniikoita ja tehtävä tiettyjä lihaksia tavoitteiden saavuttamiseksi.
Kuinka monta repsä minun pitäisi tehdä?
Kaikkia painonnostorutiineja ei ole luotu tasa-arvoisiksi, ja tietyt tekniikat ovat paremmin kuin toiset tietyille tavoitteille. Kun tulet uimareiden nostamiseen, harjoituksen tulisi perustua lihasten kestävyyden edistämiseen. American Council of Exercise -palvelun mukaan sinun pitäisi suorittaa kaksi tai kolme 12-sarjaa 16-toistoon, jotta maksimoidaan lihasten kestävyys. Suuret toistomäärät pitävät lihaksesi jännitteenä pidempään, mikä heijastaa etäisyyden vaatimuksia.
Ylävartalon harjoitukset
Ylävartalon lihakset - olkapäiden, rintakehän, käsivarsien ja selkänne - ovat olennaisia, kun vedät sinut veden läpi uidessasi. Kun nostat etäisyydelle, kannattaa lyödä kaikki lihasryhmät, ennen kuin lähdet kuntosalille. Marraskuun 1994-lehden "Journal of Strength and Conditioning Research" -julkaisun mukaan jotkut parhaista uintivoimakkuuksista ovat pullups ja dips. Voit myös suorittaa penkkipuristimen, barbell-rivin ja käsipainon kiharat, jotta voit lisätä etäisyyksiisi.
Core Harjoitukset
Sinun ytimessäsi, joka koostuu alaselän ja vatsan lihaksista, on ratkaiseva merkitys uinnissa. Uimaharjoittelun verkkosivuilla Swim Smooth toteaa, että "vahva vakaa ydin tekee sinusta enemmän torpedoa, joten keihäsit veden läpi suorassa linjassa." Voit saavuttaa kilpailun arvoisen ytimen, suorittaa painotetut lohkot ja laudat vatsasi ja istuvien rivien alaselän. Näiden harjoitusten suurten toistojen tekeminen auttaa pitämään ydinlihakset joustavasti koko uimasi ajan, parantamaan muotoa ja auttamaan kestävyydessä.
perintö
Jalkojen lihakset auttavat kuljettamaan sinut veden läpi, ja kun jalkasi sisältävät joitakin kehon suurimmista lihaksista, niiden tulisi olla etusijalla kuntosalilla. Hissit, kuten kyykky, kuormanostin ja lunges, ovat hyviä valintoja tehokkaiden uintiharjoitusten luomiseksi, koska he työskentelevät useita lihaksia kerralla. Näiden harjoitusten tekeminen 12-sarjan sarjoissa 16-toistoihin valmistaa jalkasi pitkälle kaatumisajalle, joka vaaditaan etäisöinnissä.
Ajoitus
Työskentely voi parantaa etäisyyden uintiominaisuuksia, mutta sillä on myös mahdollisuuksia häiritä menestystäsi. Kun olet harjoitellut, kehosi tarvitsee vähintään päivän lihaksen elpymiseen ja voiman palauttamiseen. Vältä työskentelemästä liian lähellä kilpailujasi, jotta voit olla varma, että olet parhaimmillaan.
