Koripalloilijat käyttävät hyppyjohtimia kehittääkseen voimaa ja lisäävät pystysuoraa harppaus.
Jumpsoles ovat harjoitusvälineitä, jotka kiinnität urheilujalkineihisi. Niissä on paksu alusta jalkojesi palloissa, joten korkoosi roikkuvat reunasta, kun käytät niitä. Ne on tarkoitettu käytettäväksi osallistumalla Jumpsoles-harjoitusohjelmaan, joka koostuu voima- ja voimaharjoituksista.
Hyödyt
Osallistuminen Jumpsoles-harjoitusohjelmaan kehittää voimaa ja voimaa alavartalon tärkeimmissä lihaksissa, mikä lisää pystysuuntaista hyppyä ja sprintinopeutta. Jumpsoles-yksikön käyttäminen lisää vasikoiden työtä, kun suoritat jokaista harjoitusta. Vasikoiden plantaarit taipuvat nilkkaniveltäsi, mikä on yksi tärkeimmistä nivelliikkeistä, joita tapahtuu hyppääessä ja sprintissä. Urheilijat, jotka osallistuvat urheiluun, kuten koripallo, lentopallo, jalkapallo ja jalkapallo, voivat käyttää hyppypohjia ja niihin liittyviä harjoituksia suorituskyvyn parantamiseksi.
Perusasiat
Koko Jumpsoles-koulutusohjelma kestää kahdeksan viikkoa. Vaikeuksiensa ja intensiteettinsä takia harjoitukset on suoritettava kaksi päivää viikossa kahden päivän lepoa välillä, jotta lihakset voivat elpyä ja parantua. Ennen jokaista harjoitusta he suosittelevat lenkkeilyä neljänneksen mailin päässä säännöllisistä hyppyköyden juoksukengistä kahden minuutin ajan verenkierron ja kehon lämpötilan lisäämiseksi. Lisäksi jokaisen istunnon tulisi olla viilentymisjakson, joka koostuu neljäsosa mailin juoksusta tavanomaisissa juoksukengissä.
Harjoitukset
Jumpsoles-harjoitukset koostuvat sekä voima- että voimaharjoituksista. Niiden määräämät voimaharjoitukset, mukaan lukien kyykkylohkot ja askelmat, on tarkoitettu suoritettaviksi hitaasti ja asetetulla nopeudella. Kyykkykaukot ovat kyykkyjä, jotka suoritetaan pohja-asennosta, jalat ovat porrastetussa asennossa. Vaiheet vaativat tukevan laatikon, joka on 8 - 12-tuumaa pitkä. Voimaharjoitukset, kuten sivuttainen kartiohyppy, rajaus, hyppääminen, laatikkohyppy ja vanteen hyppy, olisi suoritettava niin räjähtävästi tai nopeasti kuin mahdollista virran kehityksen stimuloimiseksi.
Voimaharjoituksen määrä ja voimakkuus
Kahdeksan viikon ohjelman aikana jokaisen harjoittelun suorittavien sarjojen määrä kasvaa asteittain. Kyykkyvälit ja askelmat ovat ainoat harjoitukset, joille on annettu ensimmäinen viikko, ja ne koostuvat kahdesta sarjasta 10-hyppytoistoa. Ylläpidät kahta 10-hyppyjoukkoa, kunnes saavutat neljännen viikon, kun kasvatat äänenvoimakkuutta kolmeen sarjaan. Lepää minuutti jokaisen sarjan ja harjoituksen välillä.
Voimaharjoituksen volyymi ja intensiteetti
Voimaharjoitukset alkavat sisällyttää toiseen viikkoon. Sivuttainen kartiomainen hyppy on suoritettava yhdelle 10-toistojen sarjalle toisella ja kolmannella viikolla, ja sitten kimppataan kahdella 10-toistojoukolla neljännen - kahdeksannen viikon aikana. Lepää kaksi minuuttia sivuttaisen kartiohyppyjoukon välillä. Rajoittaminen alkaa kolmannella viikolla, ja sinun on suoritettava yksi sarja 25 telakoita viikolle viiteen saakka, kun yhdistät sen kahteen sarjaan. Kaksi minuutin lepoa tarvitaan rajoitusjoukkojen välillä. Ohitus alkaa viikolla kaksi, jolloin yhdelle 25 telakoille on osoitettu. Korjaa viikolla neljä äänenvoimakkuutta kahteen 25-telakan sarjaan ja viikolla kahdeksan suorita kolme sarjaa. Lepää vain minuutti ohitussarjojen välillä. Laatikkohyppyjä tehdään kolmen viikon aikana. Suorita yksi sarja 10-hyppyjä viikon 3 ja 4 aikana ja lyö sitten sitä korkeintaan kahteen sarjaan muun ohjelman ajan. Viimeinkin vanteen hyppyt, jotka alkavat viikolla kaksi, on suoritettava vain yhdelle 10-hyppyjen sarjalle viikolla ennen kuin se törmää kahteen sarjaan viikolla 3 ja koko muun kahdeksan viikon ohjelman ajan. Koska sekä rasittavat hyppyhyppy että reunahyppy ovat, lepää neljä minuuttia sarjojen välillä.
