Liian vähän syöminen voi aiheuttaa aliravitsemusta.
Vaikka kalorien saannin vähentäminen voi auttaa vyötärölinjaa vähentämään, liian vähän kaloreita voi kuluttaa epämiellyttäviin, jopa vaarallisiin sivuvaikutuksiin. Itse asiassa erittäin vähäkalorinen ruokavalio ei toimi paremmin kuin vähäkalorinen ruokavalio pitkällä aikavälillä, julkaisun 2006-lehden julkaisussa ”Obesity”. Vältä vaaroja, jotka johtuvat riittämättömästä kalorien saannista, mukaan lukien aliravitsemus, syöminen vähintään 1,000-kaloreita päivässä.
Erittäin vähäkalorinen ruokavalio
Kaloreiden kohdalla vähemmän syöminen ei ole aina parempi. 800-kalorien kuluttaminen päivässä tai vähemmän - mikä on hyvin vähäkalorinen ruokavalio - on turvallinen vain lääkärin valvonnassa painonhallintatietoverkon mukaan. Ylipainoiset naiset voivat hyötyä lääketieteellisesti valvotusta hyvin vähäkalorisesta ruokavaliosta, jos heillä on välitöntä lihavuuteen liittyviä terveysriskejä. VLCD: t koostuvat usein ravintoaineiden tiheästä, aterian korvaavasta terveellisyydestä. Jos VLCD on oikea sinulle, lääkäri voi auttaa sinua suunnittelemaan ruokavalion. WIN raportoi kuitenkin, että potilailla, jotka seuraavat VLCD: tä, on lisääntynyt sappikivien kehittymisen riski.
Negatiiviset sivuvaikutukset
Liian vähän kaloreita syömällä säännöllisesti voi johtaa aliravitsemukseen, joka voi vaikuttaa kielteisesti mielialallesi ja energian tasoon. Painonhallintatietoverkko kertoo, että vähemmän kuin 800-kaloreita päivässä syöminen voi aiheuttaa ummetuksen tai ripulin, ja se voi aiheuttaa pahoinvointia ja väsymystä. Muita epämiellyttäviä haittavaikutuksia, erityisesti naisille, ovat hiustenlähtö, kuukautisten puute - jotka voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen - ja pyörtyminen MedlinePlusin mukaan.
Syömishäiriöt
Syömishäiriöt ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä. Etelä-Carolinan mielenterveysosaston mukaan noin 7 miljoonaa naista tai 1 200in USA: n naisilla ja 1 miljoonilla miehillä Yhdysvalloissa on anoreksia. Anoreksia on syömishäiriö, jolle on ominaista riittämätön kalorien saanti, alipaino, pelko saada painoa ja vääristynyt kehon kuva. Sama lähde kertoo, että noin 20-prosenttiosuus anoreksista kuolee syömishäiriöön liittyvistä komplikaatioista. Jos olet vähäpainoinen ja luulet, että sinulla voi olla syömishäiriö, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi hoitoa ja siirtyä kohti terveempää painoa.
Terveet kehon painot
Tavoitteena on säilyttää terveellinen paino, jotta voit katsoa ja tuntea parhaansa. 2008-julkaisussa "Ympäristöterveys ja ennaltaehkäisevä lääketiede" julkaistun tutkimuksen mukaan naisten tulisi säilyttää painoindeksi tai BMI, joka on suurempi kuin 17.5, jotta estetään aliravitsemus ja siihen liittyvät negatiiviset sivuvaikutukset. 25in tai sitä korkeampien BMI-luokkien luokitus on kuitenkin ylipainoisia tai lihavia. Voit laskea BMI: n kertomalla painosi 703: lla ja jakamalla sitten korkeus tuumaa kohden; lopuksi, jaa teidän korkeus tuumina jälleen kerran. Esimerkiksi nainen, joka on 5-jalka 4 tuumaa pitkä ja painaa 120-puntaa, on 20.6: n BMI, joka on terveellisen alueen sisällä.
Turvalliset vähimmäiskulut
Useimmat naiset tarvitsevat 1,600ia 2,400-kaloreiksi päivässä terveellisen painon säilyttämiseksi amerikkalaisten 2010-ruokavalion ohjeiden mukaan. Laihduttaa samalla kun minimoidaan terveysriskit ja negatiiviset sivuvaikutukset, pyritään vähintään 1,000-kaloreihin päivässä. 2006-julkaisussa julkaistussa lehdessä "Obesity" julkaistussa katsauksessa todetaan, että 1,000ia sisältävien 1,500-kalorien ruokavalio päivässä ovat yhtä tehokkaita kuin 800-kalorien ruokavalio.
