Työskentelet ensisijaisesti jalat ja abs abs-koneilla.
Purjelentokoneet tekevät juuri sen, mitä heidän nimensä viittaa - ne liukuvat paikasta toiseen. Kaksi tyyppistä purjelentoa ovat yleisiä kuntolaitteissa; yksi on ab-purjelentokone, joka toimii vatsan ja vinossa lihaksissa, toinen on kone, joka toimii jalkojen lihaksia. Molemmat koneet ovat melko yksinkertaisia käyttää. Ennen kuin käytät kumpaa tahansa laitetta, lämmitä viisi - 10 minuuttia tekemällä sydänliikuntaharjoittelua kevyestä tai kohtalaiseen tahtiin.
Ab Glider
Kytke konsolinäyttö päälle painamalla konsolipainiketta. Tämän avulla voit seurata poltettuja kaloreita ja harjoituksesi aikana kulunutta aikaa.
Polvistu ab-purjelentokoneen polvisuojiin ja tartu yhteen ohjaustankoon kummallakin kädellä. Erilaisilla ab-liukukoneilla on erilaiset mahdolliset asennot; Jotkut sallivat vain eteenpäin suuntautuvan "rypistyvän" liikkeen, toiset sallivat kehyksen ja polvisuojauksen löysäämisen työntääksesi vinoja ja sydäntä. Aloita pitämällä runko lukittuna ja polvisuojat auki. Lukitus- ja lukitusohjeet ovat käyttöoppaassa.
Purista vatsasi siirtääksesi vartaloasi käsivartesi suuntaan. Taivuta kyynärpääsi lähestyessäsi koneen ohjaustankoa, mutta vältä käyttämästäsi enimmäkseen käsivartta vetämällä sinua ohjaustangon suuntaan.
Löysää ja suorista käsivarsi ja anna liukulaitteen liikkua vartaloasi taaksepäin lähtöasentoon. Toista koko liike 10 - 20 kertaa, tee tauko ja suorita sitten toinen toistosarja.
Avaa kehys, jotta ab-liitin voi liikkua sivulta toiselle vetäessäsi. Tämän avulla pystyt eristämään vinot, aloittamalla kulma-asennosta ja vetämällä sitten itseäsi ohjaustankoon vinojen lihaksilla - vatsasi sivuilla. Katso käyttöoppaastasi, onko sinulla lukittamaton kehys.
Lukitse polvisuoja, kehyksen ollessa vielä auki, käännä sitten polvisuojaa sivulta toiselle, jotta viisto lihakset työskentelevät edelleen. Tässä asennossa polvisuoja ei siirry "ylös" -asentoon lähellä ohjaustankoa, vaan kääntyy sen sijaan vastinetta sivulta toiselle.
Leg Glider
Kytke konsoli päälle, jotta voit seurata kulunutta aikaa ja poltettuja kaloreita harjoituksen aikana.
Säädä puristimen vastus kääntämällä vastusvalitsimia vasemmalle tai oikealle. Joissakin malleissa on tämä ominaisuus, toisissa ei.
Astu oikean ja vasemman jalkapolkimen päälle ja tartu samalla oikean ja vasemman ohjaustankoon.
Työnnä oikea jalka eteenpäin. Tämä saa oikean ohjaustangon liikkumaan taaksepäin samaan aikaan. Pidä oikea jalka ja käsi tässä asennossa, kun siirryt vasemman sivun asettamiseen.
Työnnä vasen jalka taaksepäin. Tämä saa vasen käsivarsi työntymään eteen ohjaustangolla.
Saksi jalat edestakaisin, jolloin käsivarret voivat tarjota vakauden liikkuessaan vuorotellen jaloille. Jatkaessasi liikettä, sinun pitäisi tuntea jalkojesi "liukuvan" edestakaisin.
Jatka liikettä vähintään 15 minuuttia tai niin kauan kuin haluat jatkaa sydänharjoitteluasi.
