Päästä eroon takapuolelta tonisoivilla harjoituksilla ja sydämellä.
Äänisävyinen takaosa on houkutteleva ominaisuus, joka osoittaa myös hyvän fyysisen kunnon nuorelle aikuiselle. Jos pakarat ovat jiggly kuin ne ovat tiukka, niin sinulla voi olla myös kakku lepää niiden yläpuolella ylimääräinen pakara, selkä ja vyötärö rasvaa. Voit menettää tämän pussin yhdistämällä terveelliset ruokavaliot, sydän- ja verisuoniharjoitukset sekä lieventävät harjoitukset kohdentaaksesi ongelma-alueita.
Aloita aerobinen harjoitteluohjelma, jolla harjoittelet sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja menetät rasvaa koko vartaloosi mukaan lukien vatsa, selkä ja takapinta. Sydänliikunta lisää aineenvaihduntaa, mikä lisää kalorien polttoainetta rasvan polttamiseksi. Tavalliset ohjeet aerobiselle liikunnalle terveille aikuisille ovat 150 minuuttia keskisuurten intensiteettiharjoittelua tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Sinun on kuitenkin ylitettävä nämä ohjeet, jos haluat laihtua. Tavoitteena on viisi 45-minuutin sydänistuntoa viikossa kohtalaista voimakkuutta tai kolme 30-minuutin sykeistuntoa, joissa et voi jatkaa keskustelua yhtä helposti kuin edellinen.
Harjoittele alavartaloa kaksi tai kolme kertaa viikossa voimaharjoittelupiirillä. Sinun on sävytettävä alavartaloosi lihaksia, jotta voidaan estää pussia, joka kehittyy heikosta lihassävystä vatsan ja pakaran alueella. Säädä näitä lihaksia harjoituksilla, kuten kyykky, staattiset lungat, kävelyn salvat, seinäistuimet ja selkänojat. Vatsan ydinvahvistavat harjoitukset ovat myös elintärkeitä; näiden tekeminen auttaa kiristämään kehosi keskimmäistä osuutta kevyemmästä fyysisestä tasosta. Tavoitteena on tehdä ydinharjoituksia, kuten lankkuja, sivulaudat ja jalkakorotukset muutaman kerran viikossa. Vältä harjoittamasta samoja lihasryhmiä kaksi päivää peräkkäin, jotta aikaa palautumiselle ja lihasten kasvulle tapahtuu.
Polta butt rasva haastamalla kehosi monilla harjoituksilla. Uudet harjoitukset, jotka stimuloivat pakarat, selkä ja vatsan alue, lisäävät kalorien polttopotentiaalia lisäämällä vaivaa. Fox News ehdottaa, että lisätään joukko erilaisia jalka- ja sääriluun harjoituksia, joihin sisältyy koneiden, kehon painon, nauhojen, painojen, lääkepallot ja vakavuuspallojen käyttö. Lisää lisäksi liikuntavaikeustasoa lihaksen vaimentamiseksi tekemällä yhden jalan harjoituksia kahden jalan sijasta tai seisomalla istumisen sijasta.
Syö terveellinen ruokavalio menettää liiallista rasvaa kehossa, mukaan lukien pusku kakku. Ääniä ei voi näyttää näytössä, jos sitä piilottaa kerros lentoa. Painonpudotus tapahtuu, kun otetut kalorit ovat vähemmän kuin poltetut kalorit. Koska kilossa rasvaa on 3,500-kaloreita, sinun on leikattava 3,500-kaloreita viikoittaisesta ruokavaliosta tai 500-kaloreita päivässä, jotta menetät terveen punnan viikossa, Mayon klinikan mukaan. Voit myös lisätä fyysistä aktiivisuutta polttaaksesi enemmän kaloreita. Ravinteellisen ruokavalion tulisi koostua pääasiassa vihanneksista, hedelmistä, vähärasvaisista proteiineista ja terveellisistä rasvoista maltillisesti. Vältä korkeakalorisia, runsaasti rasvaa sisältäviä ja jalostettuja ruokia, kuten kakkuja, evästeitä ja soodapoppeja.
varoitus
- Kuule aina terveydenhuollon ammattilaista ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, joka voi vaikuttaa terveyteesi.
