Kaloripyöräily voi auttaa painonpudotuksessa.
Tietäen, miten kalorikierto voi tarkoittaa keskimääräisen painonpudotusohjelman ja sen, joka rasittaa rasvaa tappion, ylityksen. Tavalliset ohjelmat toimivat tietyn aikaa keskinkertaisten tulosten kanssa. Oppiminen kaloriprosessiin on avain, kun halutaan rikkoa painonpudotuksen tasankoja ja polttaa ei-toivottuja kehon rasvoja.
Kirjoita paino muistiinpanoon. Älä arvaa, kuinka paljon painat tai pyöristät numeroita ylös tai alas. Kaavan, jonka avulla voit laskea kalorikierron, on oltava tarkka.
Aloita kuukauden kuluttua kalenterivuodesta ja jaa se kahteen viikkoon. Laske, kuinka monta kaloria sinun tarvitsee syödä päivittäisen kaloriprosessin huippuluokkaan. Käytä laskinta ja syötä painosi, kerro se 12: lla ja lisää 100. Vastaus kertoo, kuinka monta kaloria syötään kuukauden kahden ensimmäisen viikon aikana. Jos esimerkiksi punnit 140-puntaa, kerro tämä 12: lla saadaksesi 1,680 ja lisää 100, jotta saat 1,780in päivittäiset kalorit.
Laske kuukauden kaksi viimeistä viikkoa päivittäisen kalorikierron matalalle tasolle laskimella ja painon syöttämisellä x 12 - 300. Vastaus kertoo, kuinka monta kaloria päivässä syömään kuukauden kahden viimeisen viikon aikana. Samaa esimerkkiä käyttämällä 140 kerrotaan 12: lla, jotta saat 1,680in ja vähennät 300: n 1,380-päivittäisten kalorien saamiseksi.
Jaa kaloreita, joita tarvitset päivässä, kolmella, jotta saat kalorien kokonaismäärän aterian kohdalla. Voit siis jakaa 1,380in kolmeen saadaksesi 460-kalorit per ateria.
Tarvittavat kohteet
- Kylpyhuoneen vaaka
- Kynä
- muistilehtiö
- Laskin
Vinkkejä
- Paras aika hypätä kylpyhuoneen asteikolle on aamulla; Punnittele itseäsi tällä hetkellä, jolloin saat tarkemman numeron kuin jos saat asteikolla myöhemmin päivällä. Kehosi on raskaampaa myöhemmin päivän aikana veden ja ruoan saannin vuoksi. Aamulla kehollasi on ollut aikaa säätää ja poistaa joitakin herkkuja ja vettä, joita söit ja joitte edellisen päivän aikana.
- Jos tavoitteena on menettää kehon rasvaa ja sävyä, pidä kehon arvaus. Jos jatkat samaa asiaa, saat samat tulokset, mikä johtaa kehosi tasaantumiseen ja rasvan häviämiseen. Jos haluat jatkaa tulosten saamista, vaihda kalorimäärääsi usein; eivät aina syö samaa määrää kaloreita tai elintarvikkeita.
- Jakaa päivittäiset kalorimäärät viiteen tai kuuteen pieneen ateriaan päivässä aineenvaihdunnan lisäämiseksi.
- Etsi terveellisiä ruokavaihtoehtoja, jotka auttavat sinua noudattamaan kaloriprosessia. hedelmien, vihannesten, pähkinöiden, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisen lihan pitäisi olla terveellisten elintarvikkeiden luettelon yläosassa.
varoitus
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion tai kunto-ohjelman aloittamista varmistaaksesi, että se sopii nykyisiin tarpeisiisi ja terveystasoon.
