Korkokengät voivat olla syynä kaatuneisiin kaariin.
Jos koet kipua, joka voi tulla tasaisista jaloista, sinun täytyy tehdä harjoituksia, jotka hierovat ja vahvistavat kaaria - siten "rakentavat" kaaria rakentamalla voimaa jalkaasi. Harjoitukset, kuten jalkojen osoittaminen ja taivuttaminen, voivat auttaa tämän kaaren rakentamisessa, mutta tenniskenttäpohjainen hieronta voi lisätä veren virtausta alueelle ja leikata kaatuneisiin kaariin johtavia tartuntoja. Joogaopettaja Aadil Palkhivala "Yoga Journal" -lehdestä suosittelee kaarien hieromista ikään kuin "viljelisit arkkia peukaloillasi", vaikka voit myös kokeilla tennispalloa saamaan samanlaisen vaikutuksen.
Istu tuolin reunaan ja aseta yksi nilkka vastakkaiseen reiteen paljastaaksesi jalkan pohjan.
Rullaa tennispallo ylös ja alas jalkakaaren yli ja paina hieman, jotta hieronta tehostuu. Jos tällainen hieronta ei ole kovin tuskallista, siirry seuraaviin vaiheisiin. Jos se on tuskallista, irrota paine vähän, kunnes löydät miellyttävän määrän. Pyöritä pallo yli kahden minuutin ajan ja vaihda sitten sivut.
Pysäytä ja aseta kädet tuolin tai pöydän puolelle vakautta varten. Aseta tennispallo kaaren alle.
Aseta painosi palloon ja siirrä jalkasi eteenpäin ja taaksepäin. Jos se on tuskallista, ota vähän painoa jalasta ja yritä uudelleen. Löydä miellyttävä määrä painetta ja kierrä pallo ylös ja alas ja kaaren sivuille noin kaksi minuuttia. Toista hieronta toisella jalalla.
varoitus
- Jos sinulla on huomattava pitkäaikainen kipu kaatuneiden kaarien takia, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa sellaisista ratkaisuista, kuten ortopediset kengät, fysioterapia tai lääkitys.
