"Polttamisen tunne" on helppoa Bikram-kuumajoogatunnissa.
Bikram-jooga on kuuma kaikissa sanan merkityksissä. Yli 500-studiot ja miljoona ammattilaista ympäri maailmaa ovat liikkeitä, joita lujittaa poikkeuksellisia terveyshyötyjä seuraamalla joogaohjelmaa vastaavassa höyrysaunassa. (Katso viite 7) Bikram on tunnetuin kuuma jooga, ja sen perustaja väittää, että hikinen lääkehoito parantaa kaikkea kroonisista sairauksista lievittäviin keskiosaan. 90-minuutin istunnot voivat polttaa vanhat samskarat; ja ne polttavat varmasti kalorit.
Bikram's Burn
Lämmitetyn studion ja voimakkaan, jatkuvan liikkumisen ansiosta Bikram-joogaharjoittelussa menettäneet kalorit haastavat sellaisia energiaa polttavia aktiviteetteja kuin aerobic, hiihto ja mailapallo. (Katso viite 6). Everyday Health arvioi, että tunti Bikram-joogaa 150-paunaiselle henkilölle polttaa 408-kaloreita. (Katso viite 1) Terveystila laskee yhtä paljon kuin 477-kaloreita yhdellä tunnilla ja 716-kaloreita täydellä 90-minuutin luokalla. (Katso viite 2) Bikram-luokat pidetään huoneissa, jotka on lämmitetty 105 Fahrenheit-asteisiin ja joissa on kontrolloitu kosteus. Perustaja Bikram Choudhury on kutsunut studioitaan kidutuskammioiksi, mutta vakuuttaa, että korkeat lämpötilat pitävät lihakset niin lämpiminä ja joustavina, että opiskelijat voivat tehdä vaikeita poseeraa turvallisesti haastavassa 90-minuutin rutiinissa. (Katso viite 3)
Järjestys ja vahvistaminen
26-vakiojoogaohjelmien välitön sekvenssi, joka suoritetaan tyypillisesti kahdesti luokassa, haastaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi samalla kun vahvistaa lihaksia. (Katso viite 3) Aerobinen hyöty on luokka, joka on riittävän aktiivinen nostamaan sykettäsi ja polttamaan rasvakaloreita. Mayon klinikka suosittelee saattamaan 75 150 minuutteihin joka viikko aerobista toimintaa viikon ylläpitämiseksi ja painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi. 90-minuutin Bikram-luokka täyttää tämän vaatimuksen, kun asennoissa kehon paino vahvistetaan lihaksissa, mikä johtaa suurempaan aineenvaihduntaan, kun lihakset polttavat energiaa myös lepotilassa. Kiusalliset poseeraa, kotka, pysyvä pään polvi, seisova keula, tasapainotuspiste, kolmion poseeraus, puun poseeraus, varpaat ja täysi Locust ovat joitain Bikram-asennoista, jotka käyttävät omaa painoasi vastarintaan pitäessäsi niitä samalla kun harjoitat asanan hengittämistä. .
Lihasten taikahormoni
Painon korostaminen painosta kantaviin asentoihin Bikram-sekvensseissä voi pidentää kalorikuluja jopa dramaattisemmin kuin Bikram väittää. Harvardin tutkijat havaitsivat äskettäin, että irisiinihormonia tuotetaan kun lihaksia harjoitetaan. (Katso viite 4) Irisin kulkee verenkierron läpi muuttaen rasvasoluja. Valkoiset rasvasolut varastoivat rasvaa. Ruskeat rasvasolut eivät; he polttavat sen. Irisin vähentää valkoista rasvaa varastoivien solujen määrää ja lisää ruskeita rasvaa polttavien solujen määrää. Joten intensiivisen Bikram-harjoituksen harjoittaminen toimii lihaksina, jotka tuottavat irisiinia ja sävyttävät lihaksia, jotka pitävät niitä polttamassa kaloreita kauan luokan jälkeen. (Katso viite 5) Voitto voitto painonpudotussuunnitelmasi.
Varotoimet
Jotkut painonpudotukset, joita voit kokea Bikram-joogassa, johtuvat hikoilusta. Lämmitetyt studiot ja jatkuva kosteus sekä lämpötilan nousu huoneesta, joka on täynnä hikoisia kappaleita, toimivat kehosi jäähdytysmekanismilla maksimiin. Joten hydratoitumattomuus voi asettaa sinulle lämmön sammumisriskin ja saattaa pahentaa nykyisiä sairauksia. (Ks. Viite 8) Suhtautu lämmölle varovasti kun aloitat harjoittelun, vaikka et suorittaisi koko rutiinia. Ole valppaana lämpöhäiriön merkille, kuten huimaus ja päänsärky. Ja kysy lääkäriltäsi ennen sitoutumista Bikram-harjoitteluun varmistaaksesi, että korkean lämpötilan ja runsaasti energiaa käyttävä harjoitus on sinulle turvallinen.
