Hyvä juoksumuoto optimoi juoksukyvyn.
Ei ole väliä mitä kuntotasosi, juoksumuoto on tärkeä. Elite-urheilijat keskittyvät muotoon suorituskyvyn ja tehokkuuden parantamiseksi, mutta hyvä juoksumekaniikka voi myös auttaa ehkäisemään vammoja ketään. Lapsena et todennäköisesti ajatellut juoksevaa muotoa, mutta hienot muutokset jalka laskeutumisessa, asennossa, askeleen pituudessa ja käsivarren asennossa voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin ja optimoimaan harjoittelun. Juoksu edellyttää, että koko kehosi toimii yhdessä eteenpäin.
Ylävartalon sijainti
Vaikka useimmat ihmiset keskittyvät alempaan runkoon, kun se on käynnissä, se vie hyvää kättä ja ylävartalon paikannusta hyvin. Miten ylävartalon liikkuminen liittyy siihen, mitä alempi elin tekee. Pitämällä nyrkkeilysi ja ylävartalosi mahdollisimman rentoina ja säilyttäen hyvän asennon, muu kehosi on vähemmän jännittynyt. Kädet pitäisi olla kulmassa, joka on enintään 90-astetta, ja optimaalisen tehokkuuden vuoksi kädet eivät saa pudota vyötärön alapuolella tai ylittää rintaasi käydessäsi.
Koordinoidut signaalit
Koirien ja jalkojen koordinoidun liikkeen ajaminen johtuu aivojen signaaleista. Tämä tarkoittaa sitä, että kun kädet kääntyvät, lähetetään signaali jalkojesi lihaksille, mikä johtaa näiden kahden väliseen koordinaatioon. Toisin sanoen, kun kädet kääntyvät, jalat reagoivat. Kun nostat oikeaa kättäsi käynnissä, se on vasen jalkasi, joka nostetaan edessäsi. Nopeasti nopeuttamalla yritä kääntää kädet nopeammin. Jos yrität pysyä tiettyyn tahtiin, on hyödyllistä tietää, että rytmiä voidaan hallita käsivarsien avulla.
Pysyvyys
Käsivarren ja jalkojen koordinointi käynnissä auttaa tasapainoa. Pidä kädet jäykinä, kun liikutte eteenpäin lisäävät kehon kiertymistä, mikä vaikeuttaa suoran viivan pitämistä. Käsivarsien kääntäminen auttaa siirtymään eteenpäin tehokkaammin ja sujuvammin. Optimaalisen juoksumuodon saavuttamiseksi nojaa eteenpäin hieman lantioon, pitäen selkänne suorana. Käsivartesi, kun siirryt eteenpäin, estää sinua putoamasta ja auttamaan tasapainon ylläpitämisessä, jotta nilkan kiertäminen tai selkänojan vahingoittuminen on vähäisempää.
Käynnissä oleva lomake
Hyvä juoksumuoto mahdollistaa nopeamman ja tehokkaamman siirtymisen. Vaikka se on hienoa tehdä harjoituksia, jotka keskittyvät tiettyihin ruumiinosiin, muista, että juokseminen vaatii enemmän kuin vain jalkasi. Pidä kädet mielessäsi, vaikka toiminta keskittyy alempaan kehoon. Esimerkiksi, kun teet korkeita polviporakoneita, käytä kädet polvillesi ylöspäin. Älkää antako kädet pudota alaspäin sivuillesi, vaikka teet puskuiskut. pumpata niitä eteenpäin.
