Viinirypäleharjoitukset voivat lämmittää sinua ja parantaa tasapainoa.
Ei, viininvalmistajat eivät suorita viinirypäleiden kävelyharjoituksia, jotka yrittävät murskata rypäleensä. Sen sijaan ne ovat sivuttaissuunnitelmia, jotka sopivat muutamaan tarkoitukseen. Jos olet uusi liikuntaharjoittelu tai olet ollut passiivinen sairauden, vamman takia tai viettäessäsi liian paljon aikaa siemailemalla jäähdyttimiä uima-altaan äärellä, viinirypäle voi auttaa sinua uudessa rutiinissa ja auttaa sinua kehittämään tasapainoa. Nosta nopeutta hiukan ja rypäleestä tulee hyvä lämpenemispora. Nosta voimakkuutta, ja nyt sinulla on vahva sydänliikunta. Kuitenkin teet sen, rypäleen liikkeen pitäisi antaa sinulle paremman tasapainon ja ketteryyden.
Lämmittely tai sydänviini
Seiso pystyssä polvet hieman taipuisina. Astu sivulle vasemmalla jalalla, astu sitten oikea jalka vasemman taakse.
Astu jälleen vasemmalle vasemmalla jalalla, vie sitten oikea jalka vasemman viereen, tulossa takaisin lähtöasentoon.
Jatka viinirypälesi yhteen suuntaan niin pitkälle kuin voit mennä - tai niin pitkälle kuin haluat. Lämpimänä kävele viinirypälesi läpi hitaasti pitämällä jalat maassa askelten välillä. Kuten sydänharjoittelu, lenkkeile viinirypälesi läpi nopeammin, lisäämällä pomppiminen viinirypäleen vaiheisiin ja pysymällä varpaissasi.
Toista viinirypäle vastakkaiseen suuntaan astumalla sivulle oikealla jalalla ja astumalla sitten vasen jalkasi oikean taakse.
Tasapaino rypäleen
Seiso suorassa linjassa kuntosalin lattialla tai luo suora viiva naamiointiteipillä. Tee linja vähintään 10 metriä pitkä.
Aloita linjan vasemmasta reunasta seisoen suorana käsivarren kanssa roikkuen luonnollisesti sivuillesi. Ylitä vasen jalka oikean yli, astu sitten oikealle oikealla jalalla niin, että jalat ovat jälleen vieressä linjalla. Yritä sijoittaa jalkojen pallot viivalle jokaisella vaiheella.
Jatka mallia, kunnes tulet linjan oikeaan reunaan, jatka sitten takaisin vastakkaiseen suuntaan ylittäen oikean jalan vasemman yli.
Vaihe Grapevine
Käännä oikea olasi kohti portaikkoa niin, että vartalo on kohtisuorassa askelmiin ja jalat ovat yhdensuuntaiset. Seuraavaksi astu oikea jalkasi sivulle ensimmäisen askeleen päälle.
Astu vasen jalkasi ylös toiseen vaiheeseen ylittämällä se oikean jalan yli.
Siirrä oikea jalka kolmanteen vaiheeseen ylittämällä oikea jalkasi vasemman taakse. Jatka mallia, kunnes saavut portaiden yläosaan, ja sitten kävele portaikkoa normaalisti. Suorita harjoittelu yhden minuutin ajan, toista sitten vasemmalla puolellasi, vasen jalka mennä ensin portaita ylöspäin.
Kärki
- Suorita viinirypäle lämmittelyharjoituksena aloittamalla hitaasti, nosta sitten tempoa asteittain.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista, etenkin jos olet ollut passiivinen tai sinulla on terveysongelmia.
- Jos teet rypälettä parantaaksesi tasapainoasi vamman jälkeen, jatka hitaalla kävelyllä, kunnes totut liikkeeseen ja sinulla on tarkkailija vieressäsi. Jos et pysty tekemään harjoitusta itse, pidä tarkkailija itseäsi kohti ja pidä kädet liikkumisen aikana, jotta et pudota. Jos sinulla on ollut vamma, ota aina yhteyttä fysioterapeuttiisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.
- Raskaana olevien naisten, joilla on epämukavuutta häpyluun lähellä, tulisi välttää rypäleharjoittelua.
