Kanna kevyitä käsipainoja juoksumaton rutiinin pumppaamiseksi.
Kävely tai lenkkeily juoksumatolla on varmasti erinomainen tapa polttaa kaloreita. Käännä käsivarsi sivuillesi kävellessäsi sen sijaan, että pitäisit kiinni koneesta - tehdäksesi harjoittelustasi hieman intensiivisempiä ja saadaksesi enemmän kaloreita. Jos pumppaat käsiäsi aggressiivisesti, kuten kisakävijöidenkin tapa, poltat muutama lisäkaloria. Ota se todella seuraavalle tasolle napauttamalla pari käsipainoja ja pumppaamalla pois suorittaaksesi juoksumattoharjoituksen enimmäisintensiteetillä.
Käytä 1-punnan käsipainoja, jos lisäät painoja juoksumattoharjoitteluun ensimmäistä kertaa. Yritä työskennellä ainakin 3-punnan painoilla, mutta älä koskaan kanna painoja, jotka ovat yli 10 prosenttia kehon painosta.
Käännä käsipainoja niin pitkälle kuin mahdollista, turvallisesti, pitäen samalla painot kurissa. Mitä kauemmaksi painat painoa, sitä enemmän polttaa kaloreita.
Siirrä oikeaa käsivarsi eteenpäin astuessasi eteenpäin vasemmalla jalalla, aivan kuten tekisit, jos pumppaisit käsiäsi juoksemisen aikana. Kätesi tulee virtautua luonnollisesti oikean lonkan vierestä keskimmäisen rintakehän etupuolelle, sitten takaisin, kun kyynärpääsi pysyy lähellä sivuasi. Käytä samaa mallia vasen käsivarsi ja oikea jalkasi.
Kärki
- Pittsburghin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että 1- ja 3-punnan käsipainojen heiluminen kävellessä tai vastaavaa harjoitusta suoritettaessa polttaa 3-prosenttista 155-prosenttisesti enemmän kaloreita kuin vertailukelpoinen harjoittelu, joka suoritetaan ilman käsipainoja. Tulokset riippuvat painojen koosta ja siitä, kuinka pitkälle heilautat niitä jokaisessa askeleessa.
varoitus
- Lausunto käsin painettavien heilahtelujen arvoista kävelyllä juoksumatolla ei ole yksimielinen. Vaikka Pittsburghin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että käytäntö on todennäköisesti "turvallinen useimmille ihmisille", muut - kuten Kalifornian liikuntafysiologi Douglas Brooks - sanovat, että painon kantamisesta aiheutuvat kyynär- tai hartiavammojen riskit ovat suuremmat kuin hyödyt. " Lisäksi painojen heiluminen kävelyn aikana voi nostaa sykettä tai verenpainetta liikaa, joten harjoittelu voi olla vaarallinen, jos sinulla on korkea verenpaine tai jokin muu sydänsairaus. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät käsipainoja juoksumaton rutiiniin. Aloita kevyillä painoilla, jos lääkäri suostuu.
