Nivelkipu korkean tai matalan vaikutuksen omaavasta liikunnasta voi johtaa treenien välttämiseen.
Ei-vaikutuksia harjoitukset voivat olla hyödyllisiä, jos haluat saada saaliinsa vaihteessa jonkin verran liikuntaa, joka ei rasita niveliäsi. Kivulaiset nivelet - olipa he sitten sairaudesta tai liikalihavuudesta - voivat laittaa kiboshin kuntotavoitteisiin ja -suunnitelmiin. Sen sijaan, että istutte sivussa, harjoita harjoituksia, joilla ei ole vaikutusta.
Vesiharjoitus
Veden kelluvuus tukee painoasi ja auttaa rasittamaan rasvaa ja sävyttämään lihaksia. Tämä sydän- ja lihaskehitysmuoto ei voi vaikuttaa kuntoon ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Voit uida kierrosta, kulutuspintaa tai ottaa vesihöyryä ilman vaikutuksia. Uinti polttaa 500-kaloreita tunnissa ilman, että painat lonkat, polvet tai nilkat. Jos liiallinen paino vaikeuttaa harjoitusta pitkään, olet todennäköisesti löytänyt, että voit harjoittaa pitempää vettä vedessä, koska vesi tukee kehoa.
Joustavuusharjoitus
Yhdessä vaikuttamattomien sydänharjoitusten kanssa voit nauttia joustavuuden harjoittamisesta, jotta saat pitkän, laihan kehon, jota haluat ilman vaikutusta. Ota jooga- tai pilates-luokka, joka ei vaikuta venyttelyyn sosiaalisen osan kanssa, tai tee jompikumpi näistä harjoitusmuotoista kotona. Voit myös suorittaa venytyksiä aerobisen harjoittelun jälkeen tai milloin tahansa, kun haluat rentoutua kehosta ja mielestä. Jooga tai Pilates harjoittaa kaloreita, mutta ei niin paljon kuin sydänliikunta, joten varmista, että olet sisällyttänyt molemmat tyypit kuntosuunnitelmaan.
Arm-keskittynyt sydän
Kun todella on vältettävä vaikutusta lantion, polvien tai nilkkojen vaikutukseen ja hiusten saaminen on vähäisempää kuin suolaista ajattelua, käsivarsipohjainen sydän voi auttaa rasvaa ja polttaa kaloreita. Varren kampiakselit tarjoavat erinomaisen aerobisen harjoittelun, kun istut pyörätuolissa ja kampat polkimia käsivarsien avulla. Useimmilla terveysklubeilla on kampiakseli tai kaksi, mutta jos sinun ei, soutaminen tai nopeuslaukun lyöminen istuessaan voi myös auttaa sinua saamaan hyvän kardioharjoituksen.
Pitää mielessä
Ainoa ongelma, kun harjoituksia ei ole, on se, että he eivät tee paljon luun terveydelle. Painoa kantavat harjoitukset auttavat ylläpitämään tai vahvistamaan luun tiheyttä, mikä tulee tärkeämmäksi ikääntyessäsi. Koska ei-vaikuttavat harjoitukset parantavat fyysistä kuntoasi ja yhteiset ongelmat ovat vähäisempiä, aloita vahvuusharjoitusten sisällyttäminen rutiiniin. Ennen kuin teet tämän, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi parhaat ajastukset ja oikeat harjoitukset.
