Löysää hamstringit joillakin venytysharjoituksilla.
Irrottaminen hamstrings ei ota niin paljon työtä kuin saada uusi pari nahka kengät tuntea olette olleet yllään niitä ikuisesti, mutta se kestää johdonmukaisuutta. Hamstrings on mukava vyöhyke, ja ne todennäköisesti napsahtavat takaisin paikalleen, jos ne vedetään liian innostuneesti vain kerran sinisen kuun aikana. Suorita löysät harjoitukset säännöllisesti saadaksesi pituuden ja lujuuden, johon tarvitset täydellisesti sopivan hamstring-sarjan.
Makaa selässäsi jooga- tai harjoitusmatolla, jonka puolella on lattialla oleva joogahihna. Käynnistä takapää ylöspäin saadaksesi pituus selässäsi. Nosta vasen jalka ilmaan, kunnes se on kohtisuorassa lattiaan nähden. Kiinnitä joogahihna vasemman jalkasi pohjan ympäri ja pidä kiinni hihnan kummastakin päästä jokaisen käden kanssa. Pyöritä sormea hihnaan, mutta pysäytä, jos tuntuu, että olkapäät nostavat maton. Vedä hihna hitaasti vasen jalka kohti päätäsi. Lopeta ennen kipua. Pidä tätä asentoa enintään minuutin ajan, sitten laske vasen jalka ja toista toisella puolella.
Seiso jalkasi lonkan leveydellä toisistaan. Taita eteenpäin suoralla selkäpuolella, saranat lantioasi, kunnes vartalo on lattian kanssa samansuuntainen. Pysy tässä asennossa noin 30 sekunnin ajan vain tottua vetoon, joka kohdistuu hamstringsiin. Pidä selkäsi suorana ja odota. 30-sekuntien jälkeen käännä se eteenpäin ja aseta kädet paikoilleen. Pysy tässä asennossa jopa 30 sekuntiin ja nouse sitten tasaiseksi takaisin alkuperäiseen pysyvään asentoon. Ajan myötä, kun tuntuu hamstringit löystyneinä, voit kasvattaa aikaa, jota vietät tässä eteenpäin taivutusharjoituksessa ja vaihdat kätesi sijoittelua siirtämällä ne alas säärillesi ja lopulta lattialle.
Pysy jalkojesi kanssa yhdessä, jotta löysät ja vahvistavat hamstringit. Liian löysät hamstringit voivat saada sinut niin paljon vaivaa kuin liian tiukat merkkijonot, joten käytä tätä all-in-one-harjoitusta huolehtimaan molemmista tarpeista. Pyöritä alas ja aseta kätesi lattialle jalkojesi vieressä. Astu vasen jalka takaisin, kunnes vasen jalka on suora. Siirrä molemmat kädet oikean polven sisäpuolelle. Ota kolme hengitystä ja laske sitten vasen polvi lattialle. Ota kolme hengitystä ja siirrä oikea kätesi oikean jalkasi ulkopuolelle, kun siirrät lantion takaisin vasempaan jalkaan ja suorista oikea, eteenpäin jalka. Ota kolme hengitystä ja työnnä sitten lattialle suoraaksesi selkänne, vasen jalka kun nostat lantiota kohti kattoa. Hengitä kolme kertaa ja vaihda sitten prosessi suorittamalla kaikki vaiheet, kun siirryt takaisin aloitusasentoon. Toista koko liikkeen toisella puolella.
Tarvittavat kohteet
- Jooga tai harjoitusmatto
- Joogahihna
