Hanki hieno saalistava harjoitus juoksumatolla.
Rasvan menetys on monien tavoite, mutta jotkut naiset haluavat laajentaa tai määritellä tiettyjä alueita, etenkin niiden takaosaa. Jos litteä, roikkuva pusku on sinusta itsetuntoinen farmassasi, älä lannistu. Voit saada isomman, kapeamman saaliin tekemällä harjoituksia juoksumatolla. Yhdistä sydänharjoittelu juoksumatolla joillakin glute-toning-liikkeillä, jotta menetät ylimääräisen rasvan nostaessasi ja määrittäessäsi takapuoleni parempaan takakuvaan.
Intervalliharjoittelu Shapelier Tushille
Kun olet lämmitetty juoksumatolla viiden minuutin ajan nopeudella 2.5 mph - 3.5 mph, olet valmis aloittamaan butt-toning kardioharjoituksen. Aikaväliharjoittelu on erinomainen tapa polttaa kaloreita ja menettää rasvaa koko vartaloosi, mukaan lukien rasva, joka heikentää keisun ulkonäköä. Koska gluteesi lihakset ovat kiinnostuneita kun harjoittelet juoksumatolla, sävyhdyttät niitä polttamalla kaloreita. Juokseminen on yksi parhaista tavoista saada pakaran nosto- ja tonisointiharjoittelu juoksumatolla. Jokaisen jokaisen minuutin reipas kävely tai juoksemisen jälkeen juoksumatolla, lisää nopeutta alueelle 4.5 mph - 6 mph ja aja yhden minuutin ajan. Käytä nopeutta, joka haastaa sinut heittämättä sinua juoksumaton takana. Jatka vuorotteluvälejä koko juoksumattoharjoittelullesi.
Sisältää mäkikoulutuksen
Lisää kaltevuutta kävellessäsi tai lenkketessäsi tasaisella nopeudella 4 mph. Hill-harjoittelu on tehokas tapa työskennellä noille lihas lihaksille maksimaalisesti apelisemmalle, pyöreämmälle bootylle. Nosta kallistusta asteittain aloittamalla nollasta kolmeen prosenttiin. Kahden tai viiden minuutin kuluttua nosta kaltevuutesi uudelleen seitsemästä 10 prosenttiin. Pidä vauhtisi tasaisena nopeudella 4 mph ja laske sitten kaltevuus neljään kuuteen prosenttiin viiden minuutin kuluttua. Vaihda kallistuksen lisäämistä ja pienentämistä viiden minuutin välein koko harjoituksen ajan.
Haluta tapa suurempaan takapuoleen
Lunges ovat tehokas butt toning harjoitus suorittaa juoksumatolla tai sen ulkopuolella. Kun olet juoksumatolla, lungojen sisällyttäminen harjoittelurutiiniin voi auttaa estämään harjoitteluun tylsyyden samalla kun nostat ja säädät virtsaasi. Muuta juoksumattoharjoittelua lungeilla kiertoharjoitteluharjoitteluun. Vaihda kolmen minuutin reipas kävely, juokseminen tai juokseminen juoksumatolla välillä 45 sekunnin kävelylinjoilla juoksumatolla. Kun teet kävelylintuja, laske juoksumaton nopeus hitaampaan nopeuteen 2.5 - 3 mph, jotta voit tehdä harjoituksen turvallisesti, pudottamatta koneesta ja vahingoittamatta itseäsi. Jatka sydän- ja hierontaosien vuorottelua koko harjoituksen ajan.
Venytä saalis
Vaihda näiden harjoitusten välillä haastaa kehosi ja estää itsesi kyllästymästä juoksumatolla. Riippumatta siitä, minkä butt-toning-juoksumattoharjoituksen valitset, venytä aina glute-lihaksia jälkikäteen estääksesi lihaskipua ja saadaksesi muodon pohjan. Makaa selässäsi suorittaaksesi gluteen venytelläksesi polviasi taivutettuina ja jalat tasaisesti lattialle. Sijoita vasen nilkka oikealle alareunaan, polven yläpuolelle. Vedä oikeaa polveasi rintaasi kohti, jotta tunnet venytys pohjan vasemmalla puolella. Pidä kiinni 20-lukemista ja toista sitten toisella puolella.
