Rakkauden käsien poistaminen vaatii sydäntä yhdessä vatsaharjoitusten kanssa.
Viistot lihakset sijaitsevat vartalon sivuilla. Nämä lihakset koostuvat kahdesta erillisestä lihasryhmästä, jotka sisältävät sisäiset ja ulkoiset viistot. Sekä ulkoiset että sisäiset viistot tukevat vartalon taivutusta ja pyörimistä. Viistoisten lihasten työstäminen vaatii erityisiä liikkeitä, mutta rakkauden kahvan poistaminen vyötäröltä vaatii säännöllistä sydän- ja verisuoniharjoitusta.
Vetovoimainen venäläinen Twist on vakauspallo
Venäläisen käsipainon vääntyminen vakautuspallossa eristää viistot lihakset samalla kun väsyttävät tämän lihasryhmän lisäämällä vastarintaa. Kun pidät käsipainoa kädessäsi, istu vakautuspalloon. Kävele jalkojasi varovasti eteenpäin, samalla kun kallistuu taaksepäin, kunnes olkapäät tukevat palloa. Pakarat ja alempi selkä ovat pois pallosta. Aseta jalat leveämmiksi kuin olkapäät, ja pidä paino molemmilla käsillä suoraan rintasi yläpuolella. Kun kädet ovat täysin ulottuneet, käännä vartalo oikealle, kunnes oikea olkapää lepää pallon päällä. Käännä ylempi runko varovasti takaisin lähtöasentoon ja toista liikettä vastakkaisella puolella. Pidä kädet liikkeessä suorassa ja kohtisuorassa vartalon suhteen. Toista kahdeksan 12-toistoa.
Bent-Knee Lying Twist
Taivutettu polvi-maku on keskitason ja edistyneen tason harjoitus. Laske keho lattialle ja makaa selässäsi. Laajenna molemmat kädet ulos niin, että ne ovat suorassa linjassa hartioiden kanssa. Aseta kämmenet lattialle ja nosta jalat pois maasta. Taivuta polvet niin, että 90-asteen kulma luodaan yläreidastasi alasäärään. Pidä vatsaasi alaspäin, laske jalkasi oikealle puolelle, kunnes oikea reiteen koskettaa lattiaa. Nosta jalat varovasti takaisin lähtöasentoon ja toista liikettä vasemmalla puolella. Tavoitteena on pitää jalat yhdessä koko liikkeen ajan. Toista kaikki 10-arvot 15-toistoille.
Dumbbell Side Bend
Käsipainopuolen mutka on suunniteltu väsyttämään vinot lihakset painotetun vastuksen avulla. Tartu käsipainoon vasemmalla kädelläsi ja seiso jalkojen leveydellä. Pidä käsipainoa vasemmalla puolella, niin että se lepää vasemman reiteen, kun oikea käsi lepää oikealla reidellä. Kun rintasi ja pääsi suuntautuvat eteenpäin, taivuta yläkehoasi varovasti vasemmalle nivelellä vyötäröllä. Pysäytä liike, kun tuntuu venyvän oikealla vinosti. Palaa lähtöasentoon ja toista liikettä oikealla puolella. Yksi toisto on neljä pysähdystä: mutka, keski, mutka, keskipiste. Täytä viisi tai kahdeksan toistoa ennen käsipainon vaihtamista oikealle.
Kardiovaskulaarinen liikunta
Jotta voit poistaa rakkauden kahvat tai rasvapitoisuudet, sinun tulee harjoittaa sydän- ja verisuoniharjoituksia. Vaikka vino lihakset eristävät ja määrittävät vatsan puolet, Uuden Meksikon yliopiston esseen ”Super Abs Resource Manual” esittämä tutkimus, jossa todetaan vatsaneristysharjoituksia, ei vähennä vatsan rasvaa. Kehon rasvan poistamiseksi ryhdy vähintään 150-minuutteihin, joissa on kohtalaisen voimakas kardiovaskulaarinen liikunta, kuten reipas kävely, veden aerobic tai pyöräily suhteellisen tasaisella maastolla. Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset viittaavat viikoittaisen aerobisen aktiivisuuden lisäämiseen 300-minuutteihin kohtalaisen intensiivisissä tai 75-minuuteissa voimakkaasti voimakkaasta liikunnasta sekä kahden päivän koko kehon voimaharjoittelusta, jotta terveysvaikutukset olisivat suuremmat. Voimakkaasti intensiivinen harjoitus sisältää lenkkeilyä, uimakierrosta tai pyöräilyä epätasaisessa maastossa.
