Yhdistämällä sydän ja alemman kehon painonnosto voi auttaa sinua lievittämään vatsasi samalla kun rakennat pakaraa.
Takapuolen rakentamisen ja vatsan hoikkaharjoittelu saattaa tuntua ristiriitaiselta, mutta tekemällä vähän kovaa työtä ja omistautumista voit saavuttaa molemmat tavoitteesi. Tarvitset huolellisesti tasapainoisen runsaasti proteiineja sisältäviä ja vähäkalorisia ruokia, jotta voit pitää sinut tiellä, sekä harjoittelusuunnitelman kanssa, joka sekoittaa taktisesti sydän- ja alavartalon harjoituksia. Se voi aluksi olla pelottavaa, mutta tässä on muutama peukalon perussääntö, joka auttaa sinua matkallasi.
Laihdutus ja lihaksen saaminen samanaikaisesti
Painonpudotus ja lihaksen saaminen samanaikaisesti voi olla hieman hankala, mutta on olemassa muutamia perusohjeita, joiden pitäisi tehdä asioista hieman helpompaa seurata. Kun yrität laihtua ja laihtua, ensisijaisena huolenaiheena olisi oltava kalorien saanti, ja kun yrität saada lihaksia, sinun tulee keskittyä proteiinitasoon. Molempien vaatimusten täyttämiseksi sinun tarvitsee vain syödä proteiinirikkaita ruokia, joissa ei ole paljon kaloreita. Kala, kananrinta ja proteiinijauhe ovat erinomaisia ruokia, jotka sopivat laskuun.
Harjoitukset takapuolen rakentamiseksi
Jos haluat suuremman takaosan, on yksi harjoitus, jonka on ehdottomasti oltava osa rutiiniasi: kyykky. Kyykky tarjoaa tonnia etuja alavartalon ja glutes, ja on täysin skaalautuva. Olitpa vasta aloittamassa tai nousemassa jo vuosia, kyykkyn on oltava kiinteä osa takapuolen harjoitustasi. Aivan kuten kyykky, deadlift on myös erinomainen puskuharjoitus, joka tulisi kääntää rutiinisi säännöllisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Aloita kevyillä painoilla tai ei millään lailla, jotta vältyt loukkaantumiselta muotoilua parantaessasi, ja kun vahvuutesi kasvaa, koota vastus vastaamaan ottelua.
Harjoitukset vatsan hoitamiseksi
Vastoin yleisesti uskottua, paras harjoitus ohulle vatsalle ei ole rypistyminen tai istuminen. Vaikka rypyt ja istuimet ovat tärkeitä ytimen vahvistamiselle, ne eivät auta kehosi menettää rasvaa, mikä on ensisijainen syy, miksi abs-ongelmasi ei välttämättä ole näkyvissä. Jos haluat laihduttaa vatsasi, sinun on tehtävä sydän säännöllisesti. Juoksu, lenkkeily ja pyöräily ovat kaikki erinomaisia esimerkkejä sydänlihaksesta, jotka vievät sykesi rasvanpolttoalueelle ja auttavat menettämään tuumia vatsan ympärillä. Yritä saada vähintään puolituntinen sydänliikunta päivässä ja pidä ruokavaliosi parhaalla mahdollisella tavalla.
Kuinka välttää vammoja ja ylikuormitusta
Jos juokset päivittäin ja työnnät itseäsi kyykkytelineeseen kuntosalilla koko viikon, jalat saattavat olla alttiita ylikuormitukselle ja vammoille. Älä pudota tieltä vältettävissä olevan vamman tai palovamman takia. Jatka ülejäänud kehosi harjoittelua viettämällä vähän ylimääräistä aikaa kohdealueillesi pitämään vartaloasi hyvin levänneenä ja tasapainoisena. Vältä liiallisia sydänmääriä pitääksesi pakaran edistymisen radalla, ja sekoita rutiiniasi usein pitääksesi ylikuormitus ja ikävystyminen loitolla.
