Sprinting on hyvä ydinlihaksille.
Rasvanpolttopotentiaalinsa takia sprintti on vaikeata voittaa. Avaaminen avoimelle kentälle tai seuranta ja juokseminen niin nopeasti kuin tuntuu hyvältä ja tekee vyötärölinjasi vieläkin paremmaksi, koska se tekee midsection-laitteesi. Sprinting on loistava tapa säveltää ja vahvistaa ydinasi.
Core-anatomia
Ydin on itse asiassa ryhmä lihaksia, joilla on yksinkertainen tehtävä: kehon vakavuus, jotta pystyt seisomaan pystyssä. Ydin ulottuu rintakehästä lantion yläosaan. Tällä alueella on kolme suurta lihaksia: rectus abdominis, poikittainen abdominis ja obliques. Kun otat askeleen tai kannet jotain, ydinsopimuksesi lisäävät prosessin vakautta. Nämä lihakset toimivat asianmukaisesti vaadittuun tehtävään. Lisää voimaa ja toistoa vastaa enemmän abs työtä.
Sprintin edut
Sprint-aikaväli on erinomainen tapa menettää rasvaa. Sprintin aikana kehon on käytettävä paljon enemmän happea kuin tavallisesti. Tämä parantaa VO2 max -laitettasi ilman, että sinun tarvitsee mennä pitkään. VO2 max on nopeus, jonka kehosi pystyy ottamaan sisään ja käyttämään happea lisää energiaa. Sprintti myös vahvistaa ja sävyttää jalkojesi lihaksia ja tukkoa toistuvien voimakkaiden supistusten kautta. Pieni tiedossa oleva salaisuus on, että sprintti on suuri ydinharjoitus.
Miten Sprinting auttaa ydintä
Sprinting on hyvä harjoitus jalkojen lihaksille ja takapuolelle toistuvien suurten voimien supistusten kautta. Tärkeimmät sopimukset tarjoavat vakautta näille liikkeille, joten et taita puoleen. Tämä tekee sprintistä suurenmoisen harjoituksen. Sprintin aikana ydin ylläpitää jatkuvaa supistumista. Mutta vastustamaan jalkasi voimaa, ne jäykistyvät vieläkin enemmän, jotta et heitä heitetään sivulta toiselle, kun juokset. Sen lisäksi, että abs on myös sopimuksia aina, kun nostat jalkasi ilmassa.
Varotoimet
Ennen kuin otat korkean intensiteetin ohjelmaa, kuten sprintti, saat kaikki lääkäriltä selväksi. Lämmitä ja jäähdytä kunnolla ja juo vettä tai urheilujuomaa pysyäksesi hydratoituna. Jos työskentelet kentällä, tarkista kenttä roskia tai reikiä varten, jotta et käännä nilkkaa. Mikäli mahdollista, harjoita lisensoitua voimaa ja ammattitaitoista ammattilaista tai henkilökohtaista kouluttajaa saadaksesi parhaat tulokset.
