Painokoneet nopeuttavat harjoitusta ja kohdentavat eri alueita.
Lujuusvalmennuksessa on lukuisia etuja. Onneksi kuntosalit tulvivat painokoneilla, jotka kohdistuvat vatsaasi, glutes, kädet ja jalat. On parempi, että keskität tärkeimpiin lihaksiin, kuten käsivarsiin ja jaloihin, viikon eri päivinä, jotta saat itsellesi palautumisajan.
Abs
Vahva, sävyinen ydin on hyödyllistä terveydelle ja jokapäiväiselle elämälle. Työnnä abs: täsi vatsa- ja istuinkääntölaitteilla. Vältä käsien ja jalkojen käyttöä toistojen suorittamiseksi ja pidä alempi selkänne painettuna pehmusteita vasten. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on myös osallistuttava sydän- ja verisuonitoimintaan, katsottava ruokavaliota ja suoritettava voimaharjoituksia.
pakara
Monet naiset haluavat tiukkoja glutes, joka tunnetaan myös nimellä pakarat. Hyvän näköisen lisäksi tukeva selkä auttaa estämään alaselän kipua ja parantamaan asentoa. Jalkapuristin, kaapelin pysyvä lonkan jatke, vivun kyykytys ja kaapelin takaosa ovat kaikki kohdakkain. Nämä koneet eivät ainoastaan auta sinua saavuttamaan varastettuja pulloja, vaan myös työskentelevät nelikulmioilla ja hamstringillä. Jotta nämä harjoitukset olisivat tehokkaita, sinun on säilytettävä oikea asento ja jaettava painosi.
Aseet
Sekä kyynärvarsien että ylävarten kohdentaminen on välttämätöntä sävytettyjen käsivarsien kannalta. Kaapeli-bicep-käyrä, kaapeli-torni ja lat-alasvetokoneet kohdistuvat bicepsiin. Triceps-jatke ja triceps-painikkeet keskittyvät takarenkaan. Sekä kaapeli-bicep-curl- että triceps-laajennuskoneet vaativat sinua seisomaan, mikä myös parantaa tasapainoa ja vahvistaa ydinasi. On tärkeää, että alempi runko ei liiku toistojen aikana. Sinun liikkeesi tulisi aina olla hyvin hallittuja. Jos et halua käyttää kaapelilaitetta, vertikaaliset rintapuristimet ja (saarnaaja) biceps-curl ovat tehokkaita vaihtoehtoja.
perintö
Vahvat jalat tarjoavat paremman tasapainon ja parantavat nopeutta. Joissakin koneissa, joita käytetään glutesin kohdentamiseen, käytetään myös jalan lihaksia. Koneisiin, jotka keskittyvät etureunaan, joka tunnetaan myös nelikulmiona, on jalka tai polvi, jatke ja jalkapuristin. Vahvat hamstringit auttavat välttämään polvivammat. Lepää hamstring curl ja istuva jalka käyrä toimii pääasiassa hamstrings. Muita jalkakoneita ovat lonkkamurhaaja, käännetyn vasikan nosto ja pysyvä jalka. Kun käytät näitä koneita, varo aina, ettet nosta lantiota tai pakaraa pois pehmustetusta istuimesta eikä lukitse polviasi pidennyksellä.
