Kahvakuulan keinu tarjoaa aerobisen ja vahvuusrakennuksen.
Käsipaino-vauhdilla vaaditaan, että kyykytät molempien käsien painolla ja heilutat käsipainoa ylös. Se toimii samalla lihaksella kuin tavallinen kyykky - reidet, vatsa ja pakarat - mutta se kiinnittää myös selkänne ja kädet. Voit tehdä saman liikkeen kaksoiskellolla, vaikka harjoitus on hieman erilainen kuin käsipaino. Kahden painon painopisteet ovat erilaiset, joten lihakset toimivat eri tavalla. Kahvakuula pyrkii jatkuvasti jatkamaan, joten se vaatii enemmän lihasvoimaa.
Seistä jalat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys. Pidä vedenkeitintä edessäsi molemmin käsin.
Nauraa polvillasi hieman taivutettuna ja lantio takaisin vartalon taakse. Pidä selkänne ja kädet suorassa.
Käännä kettlebelli reiden välissä. Kun se saavuttaa taaksepäin kääntyvän huipun, nouse ylös ja työnnä lantion eteenpäin voimakkaasti. Tämä liike auttaa nostamaan kettlebellia käyttämällä lonkasi luomaa vauhtia.
Annetaan kettlebellin nousta olkapään korkeuteen ja ohjata liikettä; Kahvakuulan pallo jatkaa yrittämistä nostaa epätasaisen painon tasapainon vuoksi. Laske kettlebelli alas pitämällä kädet suorassa ja kääntämällä se takaisin jalkojen väliin, kun otat kyykkyasennon.
Toista kiertoliike 30-sekunneille aloittelijoille, nosta sitten minuuttiin ja toimi sitten kolmen minuutin välein.
Tarvittavat kohteet
- Kahvakuula
- Sekuntikello tai kello
Kärki
- Pyöritä muutamia erikokoisia kettlebellia ennen harjoituksen aloittamista. Painon pitäisi olla riittävä, jotta voit hengittää kovasti ja saada sydämen lyöntitiheys, mutta sen ei pitäisi rasittaa olkapäitä tai selkänojaa. Aloita noin 18 kiloa keinu, mutta kasvaa 22 tai 26 puntaa, kun vahvuus sallii.
varoitus
- Älä kaari selkänne tämän harjoituksen aikana. Kädet hallitsevat keinun liikettä, mutta selkäsi tekee paljon nostamista. Pidä se suorana, jotta vältät vammat.
