Ling jalka nostaa ja heittää alamäkiä kohdistaa reiden yläpuolelle.
Ling jalka nostaa ja kumppaneiden jalkaheittoja on usein sisällytetty vatsan harjoitus. Koska voit tuntea lihaksikkaan vatsan alavihan alueella, saatat ajatella, että nämä kaksi harjoitusta ovat tehokkaita abs: n kehittämisessä. Mutta se on lihaksia reidenne edessä, jotka työskentelevät ensisijaisesti jokaisen harjoituksen aikana. Jos haluat kohdistaa kaikki tärkeimmät lihakset reiden etupuolella, haluatte täydentää harjoitteluasi täydentävillä harjoituksilla.
Techniques
Ling-jalka nousee ja jalanjäljet jakavat samanlaisia tekniikoita. Molemmat suoritetaan lattialla olevasta selkänojasta tai penkistä, jossa jalkasi on suorassa. Ling jalka korotukset tehdään yksin. Voit nostaa suorat jalat ylös lattialta, kunnes ne osoittavat suoraan ylöspäin kattoon ja laskevat sitten ne alas. Jalkaheitto tapahtuu kumppanin avulla. Kumppanisi siirtyy päähän ja kun nostat suorat jalat ylös lattiasta, ne työntävät ne takaisin alas. Tämä lisää vastusta ja vaikeuttaa liikuntaa.
Hip Flexors
Vaikka vatsasi ovat supistumassa valehtelevan jalan korotuksen ja pudotuksen aikana, he tekevät isometrisiä sopimuksia. Tämä tarkoittaa sitä, että heillä on supistuminen eikä osallistu jalkojen todelliseen liikkeeseen. Se on sinun iliopsoasi, yksi suurimmista lonkkajoustajista, joka on vastuussa jalkojen nostamisesta maasta. Iliopsoas on peräisin keskimmäisestä selkärankaasi ja lantion luun yläosasta, ja sitten kulkee alaspäin vartalon etuosassa, jossa se työntyy jalka-luun yläosaan.
Hyödyt
Ling-jalka nousee ja alasveto vahvistaa tehokkaasti iliopsoasi reiteen etupuolella. Voit nostaa jalkasi helpommin ja voimakkaammin. Iliopsoat ovat voimakkaasti mukana sprintissä. Sinulla on paremmat mahdollisuudet nostaa lyijyn polvi ylöspäin ja siten olla pitempi askeleen pituus, joten ylemmän reisilihaksen vahvistaminen parantaa monien naisten urheilijoiden suorituskykyä. Kick-suorituskyky paranee myös. Leveiden jalkojen korotusten ja jalkojen heikkenemisen tuomat edut liittyvät fyysisen suorituskyvyn paranemiseen eikä näkyviin lihasvoiman kehitykseen.
Reiteille kohdistaminen
Iliopsoas sijaitsee syvällä ylempien reisienne välissä, joten jos haluat rakentaa lihaksia tukkisi reunoihin, makuualueiden nostamista ja pudottamista on täydennettävä muilla harjoituksilla. Quadriceps ovat myös reidenne etupuolella, kulkevat alas lantion luusta polven korkiin. Voit sävyttää ja vahvistaa näitä lihaksia sisällyttämällä lunges, kyykkyjä ja askeleita harjoitusrutiiniin. Voit kohdistaa hamstringit reiden takapuolella jalkakäyrillä ja kuormituksilla.
