Pyöräilyharjoitus ensimmäiseksi aamulla voi auttaa sinua poistamaan toivottuja kiloja.
Sydän- ja verisuoniharjoitusten suorittaminen aamulla ennen aamiaista, joka tunnetaan nimellä "paastettu sydän", on kiistanalainen aihe. Kannattaa väittää, että keho polttaa enemmän rasvaa, kun sydän suoritetaan tyhjään vatsaan, kun taas kriitikot väittävät, että se tosiasiallisesti estää rasvanpolttoa, koska paasto-tila estää suorituskyvyn. Tutkimukset ovat tuottaneet vaihtelevia tuloksia, mutta monet ihmiset vannovat paastokartiona tehokkaan rasvaa vähentävän työkalun. Sisäpyöräilyyn yhdistettynä tehokas rasvaa polttava harjoitus, paastoava sydän, voi auttaa sinua poistamaan ei-toivotut kilot.
Valmistelu
Paastettu sydän edellyttää, että nouset aikaisin ja suoritat harjoituksen ennen syömistä. Jos olet uusi aamulla rutiinit, lue harjoitusvaatteet ja vesipullo valmiina yönä. Tee valmisteluja, joita sinulla ei ehkä ole aikaa tehdä aamulla, kuten lounaan pakkaus tai vaatteiden silitys. Älä anna itsellesi anteeksi, kun haluat ohittaa harjoituksen, koska sinulla ei ole aikaa.
Näyteharjoitus 1
Ensimmäinen vaihtoehto on suorittaa vakaan tilan sydän, joka nostaa sykkeesi 65-arvoon 85-prosenttiin maksimisi mukaan (voit laskea maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220ista). Tavoitteena on suorittaa 30-minuutit treenipyörällä tässä sykealueella. Koska vakaan tilan sydän ei ole yhtä voimakas kuin välityö, tämä on hyvä vaihtoehto, kun harjoitellaan tyhjään vatsaan. Monet ihmiset huomaavat, että niiden energian tasot ovat alhaisemmat ennen aamiaista, ja välein vaadittavat vaatimukset voivat olla liian verottavia.
Näyteharjoitus 2
Niille, jotka ovat jo tottuneet paastoamaan sydäntä, pyörän aikaväli voi olla sopiva. Intervalliharjoittelu edellyttää, että teet sarjan maksimisuorituksia, joita seuraa lyhyt palautumisaika. Koska nämä harjoitukset ovat voimakkaampia kuin vakaan tilan sydän, ne ovat lyhyempiä ja saattavat olla hyvä vaihtoehto, jos olet ajoissa rajoitettu. Näyte Korkean intensiteetin intervalli Harjoitustyö paikallaan olevalla pyörällä voi sisältää 10-sekunnin 90 sekunnin välein. Ensimmäiset 30-sekunnit pyörivät maksimiponnistuksella. Muista sisällyttää riittävästi vastusta. Seuraa, että 60-sekuntia valoa pyörivät toipua. Tämä harjoitus päättyy yhteensä 15 minuuttia.
Varotoimet
Paastoava sydän ei ole turvallinen kaikille. Ne, joilla on diabetes tai hypoglykemia, eivät saa harjoittaa liikuntaa tyhjään vatsaan. Aina juo runsaasti vettä ja kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet. Jos olet milloin tahansa harjoittelun aikana tunne huimausta tai heikkenemistä, lopeta välittömästi. Kysy aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
