Crunches ovat yleinen tapa saada kuusi pakettia abs.
Et todennäköisesti pysty näyttämään jokapäiväistä rock-solid-joukkoa, mutta onko aiot käyttää bikinit seuraavaan Karibian lomallesi tai allasjuhliin ystävien kanssa, voit olla varma sinun tyylisi. Rakennuksen kuuden paketin abs kestää useita tunteja jauhaa oikeat harjoitukset. Squats ja pushups ovat tehokkaita ruumiinpainoharjoituksia nelosille ja pecsille, mutta ne eivät ole ihanteellisia auttaaksesi sinua rakentamaan abs, joka sinulla on kuntoluettelossa.
Kyykky
Squats on yksinkertainen harjoitus, jonka voit suorittaa monella eri tavalla, mukaan lukien kyykkyautomaatti, jossa on barbell tai käsipainot tai vain oman kehon paino. Tämä harjoitus kohdistuu nelikulmioihin, jotka ovat isojen jalkojesi edessä olevia suuria lihaksia, ja kun teet ydinlihaksenne sopimuksen, pidät nopeampia tapoja rakentaa abs.
Punnerruksia
Pushups ovat ihanteellinen kehon painoilmiö, joka suoritetaan osana kotipohjaista harjoitusrutiinia, koska ne eivät vaadi mitään laitteita. Pushups kohdistavat rintalihastasi, jotka tunnetaan yleisemmin rintakehänä tai pecsinä. Jotta voisit pitää kehosi suorana tämän harjoituksen aikana, sinun täytyy sopia ydinlihaksenne. Supistuminen toimii teidän abs, mutta koska tämä harjoitus kohdistaa teidän pecs, se on tehoton käyttää, jos haluat rakentaa abs.
Ab Harjoitukset
Jos haluat standout-sarjan, et voi ottaa pikavalintoja. Näiden lihasten rakentaminen vaatii omistautumista harjoituksiin, jotka kohdistuvat nimenomaan tähän alueeseen, kuten ryöstelyihin, pushupsiin ja lankkeihin. Ajanjakso, joka kuluu havaitun abs: n rakentamiseen, riippuu siitä, kuinka usein työskentelet ja kuinka paljon rasvaa pidät alueella. Jos katsot televisiota usein, yritä pudota lattialle kaupallisten taukojen aikana ja suorittaa 10-rutistus. Jos haluat suorittaa ryöstön, aseta selkänne tasaisesti polvillasi ja jalkasi lattialle. Risti kädet rintasi edessä tai linkitä kädet kaulan taakse ja sopivat abs: stä nostaaksesi ylemmän selkänne ja olkapäät pois lattiasta ja laske ne sitten takaisin alas saadaksesi yhden repin. Vaikka voit päivittää abs: n päivittäin, jokaisen intensiivisen harjoituksen välinen lepopäivä antaa lihaksille mahdollisuuden parantua. Toistojen ja sarjojen määrä riippuu voimasi ja historianne kehon painonharjoituksista. Aloittelijoille yksinkertainen kolmen 10-sarjan harjoittelu 15-repsiin on tehokas lähtökohta.
Aerobinen harjoitus
Suorittaminen harjoituksia, kuten crunches polttaa kaloreita, joiden avulla voit polttaa rasvaa hyvin hitaasti, ja jos haluat olla kuuden pack abs, sinun täytyy polttaa ylimääräistä rasvaa ympärille keskiviivaa. Et voi kohdistaa rasvaa mihinkään kehon osaan, mutta aerobiset harjoitukset, kuten lenkkeily, uinti ja hyppynaru, voivat auttaa sinua polttaa rasvaa koko kehossasi. Yhdistä aerobiset ja ab-harjoitukset, jotka auttavat sinua kehittämään abs.
