Painonnostoharjoitukset voivat auttaa sinua saamaan harja-olkapäät.
Jos rautapumppujen tekeminen ja treenaaminen kehonrakentajien keskuudessa ei kiinnosta sinua, sinun ei tarvitse uhrata olkapäätä säästäviä harjoituksiasi. Voit vahvistaa ja sävyttää hartioitasi näyttämään seksikkäältä siinä riipusosassa harjoituksilla, jotka käyttävät kehosi painoa. Kehosi on tehokas harjoitusväline; Käytä omaa painoasi veistääksesi ja määritelläksesi hartialihaksesi kotona, töissä tai kuntosalilla.
Vakavuuspallo-pennut
Tämä kierre säännöllisessä pushup-pakkauksessa pakkaa saman lyönnin ja auttaa sinua sävyttämään ja määrittelemään deltoids tai olkapäälihaksesi. Aseta kädet vain tukevuuspallokeskuksen puolille samalla kun tasapainotat vartaloasi loppusi jalkojen palloilla. Pidä suora viiva jaloistasi pään yläosaan. Laske olka- ja käsivarren lihakset laskemalla itsesi noin 4 - 12 tuumaa kohti palloa kohti. Nosta vartalo takaisin lähtöasentoon ohjauksella. Kun teet lisäosia, on aina viisasta keskittyä muotoon eikä määrään. Tavoitteena on kahdeksan 12-vakavuuspallo-painetta, kolme kertaa viikossa. Mutta jos pystyt tekemään vain muutamia hyviä, lopeta sinne ja työskentele ylöspäin.
Pike Press
Haasta hartialihaksesi ja työskentele tasapainossa haukapuristimella. Nouse nelinlattiseen lattialle ja nosta saalis ja suorista jalat päästäksesi hauen asemaan. Laske vartaloasi 6 tuumaa 2 jaloihin taivuttamalla kyynärpään. Siirry hitaasti keskittyäksesi muodon ja tasapainon ylläpitämiseen. Pidä asentoa yhden laskun kohdalla ja käytä sitten olkapäälihaksesi painettaessa vartaloasi takaisin ylöspäin lähtöasentoon. Tee kahdeksan 12-hauen puristusta, kolme kertaa viikossa.
Kissa kävelee
Aloita kaikista neljistä kerroksista ja nosta sitten tankoasi ja suorista jalkasi suorittaen ikäänkuin haudan asemaan. Pyöritä selkää kuin kissa ja kävele sitten kädet eteenpäin vetämällä alavartaloasi takana. Ota pieniä askelia kädelläsi, jos olet vasta aloittamassa voimaharjoitteluohjelmaa. Jos olet jo kunnossa ja haluat haasteen, ota suurempia vaiheita käsilläsi. Suorita kissan kävelyharjoitus kahdeksasta 24-vaiheeseen jokaisella kädellä.
Supermani lentää
Äänestä ja veistä hartiat näyttämään kuumalta tankkitopista Superman-kärpästen kanssa. Makaa vatsallasi kädet pään yläpuolella. Aseta jalat lähelle toissi varpaita. Nosta samanaikaisesti käsiäsi, päätä, rintakehää ja alavartaloa ikään kuin lähdet lentoon. Pidä 20-lukumäärän asentoa ja laske sitten hallintaan. Suorita kaksi Superman-lentää, kolme kertaa viikossa.
