Puoli kilpikonna aiheuttaa
Half Tortoise -possu, jota sanskritin kielellä kutsutaan Ardha Kurmasana, on yksi 26-asennoista, jotka käsittävät Bikram-joogan. Se suoritetaan yleensä kohti joogaharjoituksen loppua kehon venyttämiseksi ja sykkeen palaamiseksi normaaliksi. Sitä voidaan käyttää myös harjoituksen alussa valmistamaan lihakset voimakkaampiin asentoihin.
Kuinka suorittaa puolet kilpikonnasta
Istu joogamatolle niin, että pakarat lepää kantapäälläsi; Tätä kutsutaan Vajra Asanaksi tai timanttiposiksi. Nosta kädet taivaalle ja tuo kämmenesi yhteen, kietoutuen peukaloihisi. Pidä kädet suorana ja hauislihas koskettaa korviasi, ja suorista selkä. Laske hitaasti vyötäröltä, kunnes otsa ja vaaleanpunaiset koskettavat mattoa. Pidä poseeria vähintään 20 sekuntia ennen palaamista lähtöasentoon kädet suoraan ylös pään yli. Vapauta aseesi ja palaa timanttiposliin.
Hyödyt
Puolet kilpikonnaasennosta antaa selkänsä hyvän venytyksen. Bikram-joogan perustaja Bikram Choudhury väittää, että pose voi auttaa harjoittajia elämään pidempään. Pose on myös hyvä jännittyneille hartioille ja niskalle ja auttaa lisäämään aivojen verenvirtausta. Puolet kilpikonna venyttää myös keuhkojen alaosaa, mikä voi auttaa lisäämään hengityskykyä. Tämä aiheuttaa myös vatsan alueen ja reiden sävyttämistä.
Vaihtelu
Opiskelijat, joiden mielestä tämä asento on vaikea, voivat kokeilla samanlaista poseeraa nimeltään Bala Asana tai Lapsen pose. Suorittaaksesi lapsen poseeraa, polvistu lattialla koskettamalla isoja varpaitasi yhdessä, lepää pakarat kantapäälläsi. Erota polvet noin lonkan leveydeltä toisistaan. Aseta otsasi matolle hitaasti alas vyötäröltä, käännä sitten kädet eteenpäin. Lepota otsaasi matolla ja vie kädet sivuillesi, kämmenet ylöspäin. Pidä niin kauan kuin mahdollista.
Huomioita
Lisää venytystä suoristamalla käsivarret siten, että ranteet, kyynärpäät ja tricepsit muodostavat suoran linjan. Tunnet venytys lapaluissa. Sen varmistaminen, että pakarat pysyvät levossa korkoillasi, lisäävät myös venytystä; tämä voidaan saavuttaa pitämällä keskiosa kireällä.
Älä vedä leukaasi rintaan suorittaessasi venytystä. Yritä pitää se niin kaukana rinnasta kuin mahdollista pitäen otsasi levossa matolla.
