Lisäravinteet voivat parantaa painon rutiinia.
Ei, he eivät tee työtä puolestasi, mutta oikeat lisäravinteet voivat polttaa harjoitussi, jotta voit kehittää enemmän lihasmassaa liikunnan avulla. Lisäksi jotkut tuotteet saattavat auttaa luomaan enemmän lihaksia kuin liikunta yksin. Parhaan lihasväristystuloksen saavuttamiseksi yhdistä nämä täydennykset resistenssiharjoittelurutiinilla, joka suoritetaan kahdesta neljään päivään viikossa ja joka työskentelee jokaisella tärkeimmällä lihasryhmällä. Anna lihaksille aina koko päivän lepoa ennen kuin harjoitat heitä uudelleen ja älä huoli liikaa irtotavarana; naisilla ei ole testosteronia, jota tarvitaan lihojen lihaksen rakentamiseen.
Lean Protein
Proteiini plus resistenssiharjoittelu vastaa enemmän lihaksia 2006: ssa julkaistun tutkimuksen mukaan "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Tutkimuksessa seurattiin mies- ja naispuolisia nuoria aikuisia, jotka työskentelivät ja ottivat joko soija- tai heraproteiinia harjoituksen aikana tai lainkaan täydentämättä. Molemmat täydentävät ryhmät rakensivat enemmän lihasmassaa kuin proteiiniton joukko. Vaikka tutkimus on rajallista, on myös joitakin todisteita siitä, että soija voi auttaa ehkäisemään rintasyövän ja osteoporoosin naisilla.
Kofeiini
Lopuksi voit tuntea olosi hyväksi kahvin himoihin. Vaikka kofeiini ei vaikuta suoraan lihaksesi, se tarjoaa energiaa, joka auttaa ylläpitämään kovaa harjoitusta. Saatat tuntea olonsa innokkaammaksi ottamaan ylimääräistä painoa tai pidentämään harjoitusaikaa kofeiiniannoksen jälkeen. Jos et pidä kahvista, kokeile kupillista vihreää tai mustaa teetä, jos haluat. Muista juoda runsaasti vettä, koska kofeiinilla voi olla diureettinen vaikutus.
Kreatiini
Kreatiinilla on ollut kohtuullinen osuus keskustelusta kuntokeskuksessa, mutta Mayo Clinic kertoo, että useat huippututkimukset osoittavat, että tämä lisäosa lisää vähärasvaisen lihasmassaa ja parantaa samalla voimaa. Se voi myös lisätä luun massaa ja antaa sinulle vähemmän alttiita osteoporoosille. Kun valitset kreatiinilisän, ota huomioon kalorit. Naisilla on alhaisemmat energiantarpeet kuin miehillä, joten pysy poissa tuotemerkeistä, jotka on pakattu sokerin tai muiden ruokavalioiden kanssa.
Täytä varoitukset
Lisäravinteet eivät käy läpi samoja tarkkoja testejä kuin lääkkeillä, eikä turvallisuus ole koskaan takuu. On hyvä keskustella täydentävästä käytöstä ja annoksista terveydenhuollon tarjoajan kanssa, etenkin jos sinulla on jokin sairaus tai olet raskaana tai imetät. Lisäaineet sisältävät usein useita vaikuttavia aineita, joten lue tarrat huolellisesti, jotta ymmärrät, mitä käytät. Tee tutkimusta ja tartu luotettaviin tuotemerkkeihin. Älä koskaan käytä lisäravinteita reseptilääkkeiden korvaamiseen - ne eivät ole tarkoitettu sairauden hoitoon tai hoitoon.
