Pitkät työpäivät tietokoneessa voivat johtaa ergonomisiin ongelmiin.
Olitpa toimistossa, aja taksilla tai odota pöytiä, ergonomia on tärkeä osa terveyttäsi. Jos sanot "Ergo-whatzit?" Ergonomia on työpaikan ja työntekijän suhde. Työkalut, kuten työpöydät, tuolit, tietokoneet, taksit ja jopa traktorit tulevat yleensä yhden kokoisiksi, mutta ihmiset ovat eri kokoisia ja muotoisia. Työntekijän asentaminen työkaluun voi tarkoittaa kipuja, kipuja ja kroonisia ongelmia.
Aloita arviointi
Tärkein askel ergonomisen työpaikan kehittämisessä on arviointi. On olemassa useita ammattilaisia, joilla on tarvittavat tiedot ja koulutus työpaikan sopivuuden arvioimiseksi. Näitä ovat fysioterapeutit, työntekijöiden korvausasiantuntijat sekä lääkärit tai sairaanhoitajat, jotka on koulutettu ergonomiaan. Monissa organisaatioissa on ergonomisia asiantuntijoita, jotka arvioivat sellaisia ongelmia kuin tuolin korkeus, työaseman asettelu ja muutokset, joita toistat monta kertaa päivässä.
Tee muutoksia
Ergonominen asiantuntija antaa suosituksia työasemastasi mittausten, työtapojen ja käytettävissä olevien laitteiden perusteella. Jos olet pitkä juomavesi, tuolisi ja työpöytäsi on ehkä nostettava. Lyhyt voi tarvita pienempiä huonekaluja, kun taas etelänäkymä tarvitsee vasenkätisen hiiren. Riippumatta koostasi, sinun pitäisi olla runsaasti työtilaa, jotta voit järjestää työaseman mahdollisimman ergonomisesti. Saatat tarvita myös erikoistyökaluja tai -laitteita, kuten jalkatuen, tuolin tyynyn tai kuulokemikrofonin puhelimen vastaanottimen sijasta, jota pidät niskan ja olkapään välissä.
Toistuvat liikenne-vammat
Toistuva liiketappio tapahtuu, kun teet saman asian uudestaan ja uudestaan. Kun napsautat hiirtäsi useita tuhansia kertoja päivässä, voit jättää sinulle kipeän sormen, kun taas näppäimistön ripaus ranteisiinsi kulmassa lisää karpaalikanavan oireyhtymän todennäköisyyttä. Työalueesi tulisi järjestää siten, että kehosi on mahdollisimman hyvin linjassa. Jos sinun täytyy suorittaa sama liike monta kertaa päivässä, ota usein taukoja. Ravista kättäsi, käännä nivelet, nouse ylös ja kävele tai vaihda tehtävästä toiseen 10: iin 15-minuutteihin.
Käyttää
Ergonomiset arviot, työkalut ja työtavat eivät voi torjua huonoa ryhtiä tai sohvaperunaa. Fyysinen kunto on myös tärkeä osa. Ergonominen neuvonantajasi voi antaa sinulle joitakin erityisiä harjoituksia tiettyyn ongelmaan, kuten jäykään kaulaan, mutta jos sinulla on krooninen kipu, ota yhteys lääkäriisi. Kun lääkäri on poistanut lääkärin, fysioterapeutti voi opettaa sinulle harjoituksia, jotka venyttävät ja vahvistavat lihaksia, joita tarvitset työn tekemiseen. Säännöllinen aerobinen liikunta auttaa myös pitämään sinut sävytettynä ja vahvana, joten päivittäisen leivän ansaitseminen ei ole enää kipu.
