Misty May-Treanor sanoo, että rantaharjoitukset auttavat vahvistamaan jalkojasi.
Olitpa kilpailukykyisen lentopallojoukkueen jäsenenä tai pelaat vain hauskaa - mutta haluat silti voittaa - sinun kannattaa tehdä hyvä lämpeneminen ennen kuin osaat tuomioistuimeen. Lämpeneminen auttaa lievittämään lihaksia, jotta voit pelata parhaiten ja välttää vammoja. Jos haluat todella hyödyntää lahjakkuuttasi, älä odota ottelun valmistumispäivää. Työskentele säännöllisesti, jotta voisit parantaa vahvuuttasi ja parannusta ja auttaa johtamaan joukkueesi voittoon.
Lämmitellä
Nostakaa ydinlämpötilaa heti pelin tai harjoituksen jälkeen lenkkeilemällä tai tekemällä hyppyliittimiä noin viiden minuutin ajan, ja suorita sitten dynaamiset venytykset. iSport.com suosittelee venytyksiä, kuten nilkan kääntöpintaa, jossa seisot jalkojen palloilla, kun polvet on lukittu, ja työnnä itseäsi eteenpäin työntämällä lattia yhdellä jalalla kerrallaan. Ovatko venäläiset potkut löysää lantion ja ytimen, seisomalla suorassa, sitten potkaistessasi yhdellä jalalla, kunnes se on vaakasuora ja laajennettu edessäsi, samalla kun yrität samalla koskettaa korotettua jalkaa vastakkaisella kädellä. Kohdista alaselkä, lonkkajouset ja liukuu skorpionin venytyksellä. Lie kasvot alaspäin käsivartesi edessä ja varpaat, jotka koskettavat lattiaa. Nosta oikea jalka, ylitä vasen jalka ja siirrä jalkasi niin lähelle kuin voit vasemmalle kädellesi. Toista venytys vastakkaiseen jalkaan.
Pippuri
Joukkueet käyttävät yleisesti pippuriporoja lämpenemisenä ennen ottelua tai harjoitusta. Tavallisessa pippurissa on kaksi pelaajaa samalla puolella verkkoa lyömällä palloa edestakaisin käyttäen erilaisia tekniikoita. Yksi pelaaja voi esimerkiksi asettaa pallon kumppanilleen. Toinen pelaaja osuu takaisin ensimmäiseen, joka kaivaa pallon kumppanilleen. Toinen pelaaja asettaa sitten ensimmäisen ja kuvio jatkuu. Voit myös tehdä soolopippurikoneita lyömällä pallon suoraan ylös käyttämällä erilaisia yhden ja kahden käden kaivoja ja sarjoja.
Hyppyharjoitus
Hyppykyky on avain lentopallon menestykseen, varsinkin kun olet eturivissä. Parannettu pystysuora harppaus voi merkitä eroa voittoisan piikin ja verkon osuman välillä. Paranna harppauskykyäsi suorittamalla porrashyppyjä, mikä on paras lentopallopelaajan harjoittelu, valmentajan ja olympiakulttuurin Pat Powersin mukaan. Käytä vähintään 45-portaita. Käännä portaita muutaman kerran irti, sitten hyppää portaita ylöspäin, kolme vaihetta kerrallaan. Työskentele jopa 10-sarjaan. Powers ehdottaa kävelemään portaita sivuttain sarjaa kohti, jotta voit suojata polviasi.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu voi parantaa vertikaalista harppausta, auttaa lisäämään vetoketjua hyökkääviin laukauksiin ja antamaan sinulle enemmän kestävyyttä, jotta voit pysyä parhaimmillaan ottelun myöhässä. Kokeile Powersin nro 2-harjoitusta lentopallopelaajille, juoksu kukkulalla, käynnistä 100-pihalla pitkä 10-kukkula 12-kertaa. Valtuudet suosittelevat myös piirikoulutusta. Suorita jokainen harjoitus 30 sekunniksi, ota 60-toinen lepo ja siirry seuraavaan toimintoon. Täydellisen kehon harjoitus, tehdä sotilaallinen ja penkki puristimet, lat pulldowns, pushups, situps, kyykky, lunges ja toe nostaa.
