Käännä kyynärpäät, jotka vedetään takaisin viistoon.
Stabiilisuuspallot sopivat erinomaisesti ydinlihaksenne työskentelyyn, etenkin vinosti vatsaan. Pallon käyttäminen voi olla hauskaa, ja se on edullinen tapa saada aikaan suuri vatsanharjoitus. Pallo on epävakaa, joten lihakset joutuvat työskentelemään erityisen kovasti, jotta kehosi olisi tasapainossa eri harjoitusten aikana. Paras harjoitus harjoitteiden osalta on tavallinen vinoviiva. Pallossa on myös muita harjoitusvariaatioita, jotka auttavat säveltämään viistot.
Kalteva Crunch
Pallon viisto rutistus on paras lihasryhmän harjoitus, koska se on suoraviivainen ja se saa työn. Lie pallolla niin, että selkäsi on pallossa ja lantio on irti siitä. Jos tarvitset ylimääräistä tukea, makaudu seinään päin olevaan palloon niin, että voit kiinnittää jalkasi seinään. Kun kädet pään takana ja kyynärpäät poissa näkyvistä, nosta runkoasi ja kierrä sitä oikealle, katso ylöspäin 45-asteen kulmassa oikealle nostettaessa. Toista tämä 10-aika oikealle ja käänny sitten vasemmalle ja toista 10-ajat.
Kalteva ympyrä Crunch
Vinoa ryömintävaihtoehtoa on ympyrän vino krakkaus, tai mitä jotkut kutsuvat ympäri maailmaa. Se alkaa normaalilla vinoviivalla oikealle, mutta sen sijaan, että levitettäisit sen jälkeen, kun ryöstää, voit kiertää ruosteen toiselle puolelle. Käynnistä vino krakkaus ja kulma oikealle. Sieltä siirtyminen keskustaan, mutta pidä olkaterät pois pallosta, ja sitten kiertää ja lyö vasemmalle. Palaa rennossa asennossa palloon. Toista viisi kertaa alkaen oikealle ja käännä sitten ympyrä vasemmalle.
Käänteinen kierre
Pallon viisto kierre alkaa sinusta, kun makaat pallolla olkapäiden ja kaulan avulla, joita pallo tukee jalkojesi päällä - tämä luo sillan ylävartalon kanssa maanpinnan suuntaisesti. Lukitse kädet käsivarsien kanssa suoraan kattoon tai käytä pientä rantapalloa prop. Ota aikaa ja rullaa toiselle puolelle niin, että kädet ovat samansuuntaisia lattian kanssa, kiristä vatsaasi rullatessasi. Kierrä takaisin keskelle. Tee 10-toistoja ja käänny sitten toiselle puolelle.
Side-Wall Crunch
Sivuseinän murtuminen on myös hyvä vino harjoitus, jos olet huolissasi tasapainosta pallossa. Aseta pallo seinän lähelle jalkaa pitkin. Lie oikealla puolellasi lantioilla pallolla; ylempi rintakehä ei saa koskettaa palloa. Pyöritä jalat noin kolmen metrin etäisyydellä toisistaan ja kiristä ne seinää vasten. Kun kädet pään taakse ja kyynärpäät ovat poissa näkyvistä, käännä ylävartalosi niin, että etsit 45-asteen kulmaa seinää kohti ja palaat sitten makaamaan oikealle puolelle. Tee 10-toistoja kummallakin puolella.
Huomioita
Käytettävän pallon koko tulee olla sopiva korkeudelle. Paras pallo on sellainen, että voit istua suoraan polvillesi ja lonkillesi jopa toistensa kanssa - reiden tulisi olla 90-asteen kulmassa lattian kanssa. Varmista, että vastuspallo on kunnolla täytetty. Rauhallinen pallo ei varmasti ole turvallista käyttää.
