Käsiharjoitukset voivat pitää sinut menossa myöhäisen päivän tuulenpinnan aikana.
Carpelin tunneli ei ole ainoa huolestuttava asia, jos työskentelet tietokoneen edessä koko päivän. Mitä kauemmin istut, sitä alhaisempi syke on, sitä alhaisempi aineenvaihdunta, sitä vähemmän kaloreita polttaa levossa ja sitä todennäköisemmin menetät jo lihastestisi. Taistele "istuinrinta" treenaamalla töissä. Voit sävyttää lihaksia ja rakentaa voimaa neuvottelupuhelujen välillä tekemällä käsiharjoituksia painoilla istuessasi pöydälläsi tai seisoessasi kaapissa.
venyy
Istu suoraan jalat maahan. Nosta molemmat kädet niin korkealle kuin pystyt pitäen painetta molemmissa käsissä. Taivuta hitaasti toiselle puolelle laskemalla käsivarsi toiselle puolelle ja nostamalla toinen käsivarsi korkeammalle. Pidä muutaman sekunnin ajan, palaa lepoasentoon ja toista toisella puolella. Venyttely ei ehkä tunnu kovin suurelta, mutta sinun ei tarvitse tehdä kovasti töitä kiinnittääksesi lihaksesi.
Istuva jooga kierre
Sinun ei tarvitse nousta sisällyttääksesi lempeää joogaa rutiinisi. Ja vaikka käsipainot eivät välttämättä ole keskeisiä joogaharjoituksissa, voit lisätä istuvan tai seisovaan poseeraa vaikeuksia sisällyttämällä ne. Istuessasi säädä itseäsi niin, että selkäsi on suora ja kädet lepäävät tuolin käsinojilla tai vierelläsi. Pidä reidesi lattian suuntaisesti ja aseta jalat lattialle, jos ne ulottuvat. Käännä varovasti vyötäröä yhteen suuntaan ja käännä niskaasi ja pääsi vastakkaiseen suuntaan. Nosta tässä asennossa nostamalla yksi käsi pään päälle taipuen kyynärpäähän. Laske käsivarsi ja toista toisella kädellä. Liikuta käsiäsi hitaasti ikään kuin uisi melassin läpi, mikä lisää vastustuskykyäsi ja lisää käsivarsilihaksia pidempään. Toista toisella puolella.
bicep kiharat
Voit istua tai seistä, kun teet hauislihaa. Pidä kummankin käden painot sivuillasi, kun seisot, tai pidä niitä tuolin molemmilla puolilla istuessasi. Sijoita jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Nosta yksi käsivarsi taivuttamalla kyynärpäässä siten, että paino tulee lähellä olkapäätä. Laske tämä käsivarsi ja toista toisella kädellä. Voit myös kiertää molemmin puolin samaan aikaan. Älä ota painoja tuumaa elämääsi, mutta älä pudota niitä. Voit myös työskennellä abs-paineesi pitämällä niitä tiukasti samalla kun tee kiharat. Muista hengittää sisään ja ulos tekemällä kiharoita.
Käsivarret
Käsivarret nostetaan askeleen pidemmälle kuin hauislihaa. Pidä kummassakin kädessä painoja sivuillasi, kun seisot, tai pidä niitä tuolin molemmilla puolilla istuessasi. Sijoita jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Nosta yksi käsivarsi taivuttamalla kyynärpäässä siten, että paino tulee lähellä olkapäätäsi, ja ojenna sitten käsivarsi täysin ylöspäin. Laske tämä käsivarsi ja toista toisella kädellä. Voit myös tehdä käsinostimia molemmilta puolilta samanaikaisesti.
