Harjoituskoneiden turvallisuus vaihtelee tuotteittain.
Maailmassa voi olla kaikki tahto, määrätietoisuus ja henkinen ajo, mutta nivelkipu voi estää ketään ylläpitämästä vakaata ja tehokasta harjoitusrutiinia. Monia harjoituslaitteita markkinoidaan matalan vaikutuksen omaavina vaihtoehdoina vapaille painoille ja muille koulutusmenetelmille, mutta näin ei aina ole. Olipa jo olemassa yhteisiä vammoja tai krooninen sairaus, kuten niveltulehdus, jotkut koneet voivat auttaa parantamaan nivelterveyttä, kun taas jotkut voivat asettaa sinut takaisin.
Turvalliset koneet
Kun kyse on yhteisistä terveys- ja harjoituslaitteista, se koskee vain vähän vaikutusta. Joihinkin koneisiin, jotka on kopioitu niiden ystävälliselle mekaniikalle, kuuluvat elliptiset kouluttajat ja kiinteät polkupyörät. Molemmat laitteet mahdollistavat kehon liikkumisen sujuvan, kontrolloidun polun läpi ilman merkittävää vastustuskykyä tai minkäänlaista iskunkestoa ja painonnostoa voi olla nivelissä.
Vältettävät koneet
Käytettävien harjoituslaitteiden ja niiden välttämättömien valitseminen on subjektiivinen; se riippuu tavoitteistasi ja nivelesi nykytilanteesta. "Naisten terveys" varoittaa naisia välttämään useita harjoituslaitteita, koska ne sijoittavat nivelet, mukaan lukien istuvat takana kaulan lat-pull-alas ja istuvat rintakoneen koneet. Vastaavasti kallistuvat vetoketjut ja kallistukset ovat sopivia korvaavia harjoituksia.
Koneet vs. vapaat painot
Jos yrität rakentaa lihaksia, sinun täytyy tehdä vastustuskykyä. American Council of Exercise mainitsee useita koneenharjoitusten haittoja, kuten niiden kyvyttömyyttä rakentaa vakauttavia lihaksia ja hankalaa vaikutusta, jota ne voivat vaikuttaa niveltesi korkeudesta riippuen, koska useimmat koneet valmistetaan vakiokokoisena. Vaikka vapaat painot asettavat nivelille enemmän vastustuskykyä ja niitä on käytettävä asianmukaisessa muodossa, ne voivat myös rakentaa vakauttavia lihaksia, jotka auttavat estämään nivelvammoja.
Huomioita ja vaihtoehtoisia harjoituksia
Jos sinulla on ennestään olemassa olevia vammoja tai kroonisia nivelolosuhteita, kannattaa ehkä välttää painokoneet kokonaan. Jos käytät harjoituskoneita, yksi helpoimmista tavoista estää vahinkoja on varmistaa, että käytät niitä oikein. Keskustele lääkärisi ja henkilökohtaisen valmentajan kanssa, millaisia harjoituksia voi olla hyötyä sinulle ja mitkä niistä voisivat pahentaa yhteisiä ongelmia. Vaihtoehtoiset harjoitukset, kuten uinti ja painonkestävyys, saattavat olla sinulle sopivampia.
